Pareri scheda 6x6

[RatedR988]

Ciao a tutti! Vorrei un parere sulla seguente scheda basata sul 6x6 di Franco Sala, andando a eseguire 3 volte a settimana un 6x6 su panca, squat e trazioni partendo da un 6x6x65% ed eseguendo la seguente progressione:

Lun 6x6x65
Mer 1x6x70 5x6x65
Ven 2x6x70 4x6x65
Lun 3x6x70 3x6x65
Mer 4x6x70 2x6x65
Ven 5x6x70 1x6x65
Lun 6x6x70

Per poi ripetere il tutto partendo dal 6x6x70 ed arrivando al 6x6x75

Vorrei un parere soprattutto per i complementari... Come vi sembrano così:

Lunedì
Affondi 3x8
Spinte Manubri 3x8
Calf

Mercoledì
Panca Inclinata Manubri 3x8
Estensioni Tricipiti 3x8
Crunch

Venerdì
Rematore Manubri 3x8
Curl 3x8
Iperestensioni


I miei dati sono: 1.85 per 75Kg, 27 anni, 6 anni di allenamento.
Massimali: Panca 115Kg, Squat 90Kg.

[Alessandro33]

Ma più panca che squat?

[Venkman85]

Io ho capito che squat, panca e trazioni li fa in tutti gli allenamenti con lo stesso numero di serie e ripetizioni.

[robybaggio10]

Io ho capito che squat, panca e trazioni li fa in tutti gli allenamenti con lo stesso numero di serie e ripetizioni.

Credo intendesse il carico. Cmq niente di insolito per il palestrato medio.

[RatedR988]

Ho iniziato a fare squat da 6 mesi dopo anni che non lo eseguivo...

[Manx]

Ho iniziato a fare squat da 6 mesi dopo anni che non lo eseguivo...

questo non giustifica pero', il farlo meno

[RatedR988]

questo non giustifica pero', il farlo meno

Non lo faccio meno! 3 volte a settimana come panca e trazioni! Ho il suo massimale più basso rispetto la panca...

[Manx]

ah, scusami allora avevo interpretato male...in ogni caso un 6x6 ben fatto, con carichi degni, è molto impegnativo...e il carico andrebbe tenuto costante (intendo per tutte le serie, senza perdere per strada le rip e in un allenamento)...ci riesci? Quanto tieni di recupero? Considerando il massimale basso di squat...non so pero' se possa essere la strategia giusta...intendo il 6x6...ma prova, non t'ammazza

[RatedR988]

ah, scusami allora avevo interpretato male...in ogni caso un 6x6 ben fatto, con carichi degni, è molto impegnativo...e il carico andrebbe tenuto costante (intendo per tutte le serie, senza perdere per strada le rip e in un allenamento)...ci riesci? Quanto tieni di recupero? Considerando il massimale basso di squat...non so pero' se possa essere la strategia giusta...intendo il 6x6...ma prova, non t'ammazza

Vorrei farlo con 2 minuti di recupero... Credo di riuscire a farcela, tenendo anche conto che la scorsa settimana ho chiuso, sia per lo Squat che per la Panca, un 5x5x85%... quindi partendo dal 65% non dovrebbe venirmi pesante...
I complementari come ti sembrano? Sono troppi o vanno bene?

[Manx]

beh...un paio di serie in piu' x ex complementare ci starebbero bene (range 6-12 rip), avrei messo inoltre le dip quando alleni il petto o i tricipiti, manca anche il Military.
Calf...senza specificare come li alleni, quale ex intendo...non significa nulla Sarebbe come scrivere "quadricipiti 2x8"

[RatedR988]

beh...un paio di serie in piu' x ex complementare ci starebbero bene (range 6-12 rip), avrei messo inoltre le dip quando alleni il petto o i tricipiti, manca anche il Military.
Calf...senza specificare come li alleni, quale ex intendo...non significa nulla Sarebbe come scrivere "quadricipiti 2x8"

Per i polpacci faccio il calf in piedi 4xMax...
DIP e Military non le ho messe perchè non volevo mettere troppi complementari... In particolare per la Military ho preferito mettere le spinte manubri (o l'Arnold Press) per variare un pò gli esercizi rispetto le schede precedenti...

[robybaggio10]

Vorrei farlo con 2 minuti di recupero... Credo di riuscire a farcela, tenendo anche conto che la scorsa settimana ho chiuso, sia per lo Squat che per la Panca, un 5x5x85%... quindi partendo dal 65% non dovrebbe venirmi pesante...
I complementari come ti sembrano? Sono troppi o vanno bene?

Da quanto non provi i massimali? Quante volte facevi squat e panca quando hai chiuso il 5x5x85%?

[RatedR988]

Due volte a settimana, l'ho chiuso due settimane fa... Poi una settimana di pausa forzata e questa settimana ho testato i massimali e fatto un workout leggero.

[robybaggio10]

Ah...ok...quindi massimali nuovi.

[Manx]

i polpacci falli sia seduto che in piedi, lavorando cosi' l'intero muscolo (i polpacci sono composti da due muscoli, che vengono sollecitati a dovere con i due ex diversi). Piuttosto che la panca inclinata, per di piu' con i manubri , io avrei messo le dip...e avrei trovato anche un posticino per il Military. Non vedo pero' il lento arnold, tanto meno quello manubri, che dici di aver inserito. Le iper ext le farei ad ogni wo pre squat, prima di iniziare l'avvicinamento con le serie allenanti.