riattivazione ed esecuzione panca piana

[sharp88]

salve ragazzi è da due settimane che ho ripreso gli allenamenti con la ghisa( fremo da fine luglio)... adesso sto facendo un po di riattivazione.....
esecuzione panca come vi sembra?

[bogdan schw]

l'esecuzione non è sicuramente quella corretta, i glutei devono rimanere attaccati alla panca (sembra che stai sul piano declinato), poi la barra deve arrivare a toccare il petto o almeno avvicinarsi a qualche centimetro a questo, abbassa il peso e fai l'esercizio correttamente che è meglio.https://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Y

[sharp88]

IL bilanciere tocca precisamente un dito sotto i capezzoli.... I glutei sono sulla panca...... IL video che hai postato tu fa schifo (senza offesa)
GUardati questo che è meglio:

Se non vuoi guardati questo ci sono anche i video project invicuts che sono fatti bene....

[super rob]

ciao ragazzi gli stili da voi esposti sono 2 cose completamente diverse...
sharp88 ha postato una tecnica da powerlifter
dogdan una classica da body building

sharp sei un PL?

[Manx]

beh, un minimo di ponte va fatto sempre, a prescindere dalla disciplina non solo è fisiologico, ma aiuta anche a scaricare il peso meno sulle spalle. Forse il video postato da sharp, intendo il secondo, è esagerato in ottica BB.

[Martin4]

Tutte e i due video sono "giusti", nel senso che a seconda dello stile che vuoi adottare ( BB o PL) possono andare bene. Dipende Sharp quale è la sua intenzione, ed a vedere cosi( e posso sbagliarmi) penso sia nell'ottica BB ed in quel caso, come giustamente ha fatto notare Manx, il secondo video di Sharp è esagerato.

[Manx]

cmq sharp la prox volta metti un video dove ti si vede tutto e non solo per 1/4 altrimenti come facciamo a dire se va bene, male o se è da migliorare? Cmq so che tu la panca la sai fare, mi pare tu abbia postato altre volte dei video. Cmq se tu da luglio a due settimane fa (infortunio? che è successo?) ora stai già rimaneggiando quel carico (che mi pare elevato...) beh complimenti

[super rob]

per i PL l'inarcamento è proprio lo stesso a volte anche più accentuato, se vuoi vederti dei video interessanti manx su lo stile PL ti consiglio il canale youtube supertraining di mark bell- con loro si allena anche rhino che è una bestia in PL.

[Manx]

per i PL l'inarcamento è proprio lo stesso a volte anche più accentuato, se vuoi vederti dei video interessanti manx su lo stile PL ti consiglio il canale youtube supertraining di mark bell- con loro si allena anche rhino che è una bestia in PL.

anche io inarco intendevo che in chiave BB quell'inarcamento è "troppo", tutto qui (non faccio PL).
p.s. e aggiungo che a mio avviso non c'è la panca "da PLer" o quella da "BBer"...ma ci sono panche sbagliate e panche corrette

[sharp88]

allora ragazzi non posso che quotare manx quando dice : non esiste una tecnica pl e una bb...La biomeccanica è quella.....Il video postato dall utente è completamente errato... quando si maneggiano carichi importanti se non si adducono le scapole il peso grava totalmente su di esse e il rischio di infortunio è dietro l'angolo.... Accentuare più o meno l'arco lombare è un'altro discorso.... se l'arco è molto accentuato, come diceva manx, ti consente di bloccare l'adduzione.. in poche parole ti consente di mantenere le scapole vicine durante tutta l esecuzione.....
Manx sono stato fermo per infortunio.... mi si era infiammato il tendine del braccio.....brutta storia.....

[Manx]

allora ragazzi non posso che quotare manx quando dice : non esiste una tecnica pl e una bb...La biomeccanica è quella.....Il video postato dall utente è completamente errato... quando si maneggiano carichi importanti se non si adducono le scapole il peso grava totalmente su di esse e il rischio di infortunio è dietro l'angolo.... Accentuare più o meno l'arco lombare è un'altro discorso.... se l'arco è molto accentuato, come diceva manx, ti consente di bloccare l'adduzione.. in poche parole ti consente di mantenere le scapole vicine durante tutta l esecuzione.....
Manx sono stato fermo per infortunio.... mi si era infiammato il tendine del braccio.....brutta storia.....

ci credo, in ogni caso se facendo la panca non hai dolori di sorta...continua in quel modo, mi pare di ricordarmi di aver visto altri tuoi video e la panca, bb, pl o bocciofila o ippica, era fatta bene

[brn]

esiste la panca punto, poi esistono infinite sfumature in base al livello tecnico di cui molte possono essere inutili in quanto richiedono un tempo di apprendimento estramente lungo a fronte di benefici non immensi.
almeno io la penso così

[Martin4]

Dipende cosa intendi per "sfumature". Se rientra l'adduzione delle scapole sei sempre stato fortunato ad non aver avuto infortuni. Io invece penso che la panca è composta da tutte queste "sfumature" che messe insieme fanno si che si possa effettuare una panca ottima in modo da salvaguardare le restanti parti del corpo interessate ed avere una maggiore stimolazione del petto.
Che poi richiedono tempo di apprendimento lunghi, su questo ti do ragione

[brn]

Dipende cosa intendi per "sfumature". Se rientra l'adduzione delle scapole sei sempre stato fortunato ad non aver avuto infortuni. Io invece penso che la panca è composta da tutte queste "sfumature" che messe insieme fanno si che si possa effettuare una panca ottima in modo da salvaguardare le restanti parti del corpo interessate ed avere una maggiore stimolazione del petto.
Che poi richiedono tempo di apprendimento lunghi, su questo ti do ragione

credo che hai capito male, spalle addotte ecc. sono la BASE su quelle si può essere talebani.
ma tra una panca tecnicamente decente/buona ed una eccellente ci vogliono anni di lavoro tecnico e ne vale veramente la pena se non si è panchisti?

[Martin4]

credo che hai capito male, spalle addotte ecc. sono la BASE su quelle si può essere talebani.
ma tra una panca tecnicamente decente/buona ed una eccellente ci vogliono anni di lavoro tecnico e ne vale veramente la pena se non si è panchisti?

Okkei ora mi torna il senso del discorso da te detto poc'anzi, allora la risposta è no. Non ne vale la pena se non si vuole puntare ad alti livelli e diventare panchisti. L'importante è che, come sottolinei tu, le BASI ci siano per effettuare una panca degna di nota.