Scheda monofrequenza

[matteoc]

Ciao a tutti!!

scrivo per chiedervi un parere sulla scheda che il pt della mia palestra ha pensato per me.
siccome posso permettermi 5 allenamenti alla settimana mi ha consigliato una scheda in monofrequenza così strutturata:

Day A (dorso):
trazioni avati 4 x Max
trazioni presa inversa 4 x Max
rematore bilancere diritto 4 x 10-8-8-6
row presa stretta 4 - 8
distensioni panca piana 10-8-8-6-4 (richiamo petto)

day B (gambe):
squat multipower 10-8-8-6
stacchi rumena 4x8
leg press 10-8-8-6-10
calf machine 5x20
curl manubri panca 45' 10-8-8-8-8 (richiamo braccia)

day C Spalle:
lento avanti libero 10-8-8-8-6
alzate laterali 4 x 8
alzate frontali manubri 10-8-8-8-6
alzate posteriori 90' 4 x 8
Lat machine avanti 10-8-8-8-6 (rich dorso)

day D Petto:
Distensioni manubri p piana 5 x 8
distensioni panca inclinata 10-8-8-6
croci panca piana 4 x 8
croci panca 30' 10-8-8-8
leg curl 5 x 10 (rich gambe)

Day E braccia
dip parallele 5 x Max
french press 10-8-8-6-10
push down corda 4 x 8
kick back 10-8-8-8
curl manubri 10-8-8-8-6
curl concentrato 4 x 8
curl cavi alto 10-8-8-8
shoulder press 10-8-8-8-6 (rich spalle)

Posso usarla così com'è per un periodo di massa?
i riposi tra una rep e l'altra sono 60/90''.

grazie

[Alessandro33]

Ok per lo splittaggio, un po' meno per i vari richiami, il volume in generale che è abbastanza alto e per lo squat che andrebbe fatto libero, guarda il mio link in firma

[matteoc]

Grazie Alessandro,

se dovessi immaginare di fare dei richiami durante i vari WO cosa consiglieresti ?

ps ho visto che il modello 13 potrebbe fare al caso mio!

[Alessandro33]

Infatti, quello va bene