Ciao a tutti vorrei dei pareri su questa scheda io mi alleno da 3 anni e piu sono alto 175 cm peso 85 kg
Lunedi
Squat 6 6 6 4 2 1
Hack squat 5x6
Leg press 3x12
Leg exstension 4x8
Stacchi gt 6 6 6 6 4
Leg curl 3x20
Calf in piedi +seduto 20+20 ×3
Martedi
Panca piana 6 6 6 4 2 1
Panca alta 6 6 6 4 4
Dips 6 x max
Croci a 35 4x8
French press6 6 6 4 4 4
Manubri dietro la testa 4x8
Push down 3x12
Giovedi
Military press 6 6 6 4 4 2
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x12
Alzate a 90 cavi 4x8
Lento dietro in piedi 5x6
Scrollate 4x15
Addome
Venerdi
Stacco da terra 6 6 6 4 2 1
Trazioni presa larga 5x max
Trazioni inverse 5x max
Rematore 5x6
Rematore t bar 5x6
Bicipiti bil 6 6 6 4 4 4
Manubri alternati 4x8
Panca scott 3x10
Sabato
Panca piana 5x3
Panca alta 6x4
Panca presa stetta 5x5
Dips tra panche 5xmax
Addome
Lunedi
Squat 6 6 6 4 2 1
Hack squat 5x6
Leg press 3x12
Leg exstension 4x8
Stacchi gt 6 6 6 6 4
Leg curl 3x20
Calf in piedi +seduto 20+20 ×3
Martedi
Panca piana 6 6 6 4 2 1
Panca alta 6 6 6 4 4
Dips 6 x max
Croci a 35 4x8
French press6 6 6 4 4 4
Manubri dietro la testa 4x8
Push down 3x12
Giovedi
Military press 6 6 6 4 4 2
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x12
Alzate a 90 cavi 4x8
Lento dietro in piedi 5x6
Scrollate 4x15
Addome
Venerdi
Stacco da terra 6 6 6 4 2 1
Trazioni presa larga 5x max
Trazioni inverse 5x max
Rematore 5x6
Rematore t bar 5x6
Bicipiti bil 6 6 6 4 4 4
Manubri alternati 4x8
Panca scott 3x10
Sabato
Panca piana 5x3
Panca alta 6x4
Panca presa stetta 5x5
Dips tra panche 5xmax
Addome
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