Chi mi aiuta a dare una sistemata a questa scheda?
A
Panca 5x5
Dip 4x6
Distensioni man 4x8
Squat 4x5 ramping
Front 4x6
Hack machine 4x8 8 10 10
Polpacci
B
Stacco 4x4 ramping
Trazioni 5x4
Rematore 5x5
Military 4x5 ramping
Lento seduto 4x 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
C
Squat 5x5
Front 4x 6 6 8 8
Stacco gt 4x 6 6 8 8
Leg ext ss leg curl 3x10+10
Panca 4x5 ramping
Dip 6x4
Croci cavi 3x10
D
Military 5x5
Scrollate 4x6 6 8 8
Alzate a 90 ss facepull 3x10+10
Trazioni 6x3
Rematore 4x6 6 8 8
Pulley 3x10
Dove aggiungo qualcosa per le braccia?
Alcuni dati: 20 anni, 175cm x 71,5kg, anzianita di allenamento un anno e mezzo, sono in ipercalorica.
Il mio scopo è quello di aumentare i carichi in generale e soprattutto nei fondamentali.
A
Panca 5x5
Dip 4x6
Distensioni man 4x8
Squat 4x5 ramping
Front 4x6
Hack machine 4x8 8 10 10
Polpacci
B
Stacco 4x4 ramping
Trazioni 5x4
Rematore 5x5
Military 4x5 ramping
Lento seduto 4x 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
C
Squat 5x5
Front 4x 6 6 8 8
Stacco gt 4x 6 6 8 8
Leg ext ss leg curl 3x10+10
Panca 4x5 ramping
Dip 6x4
Croci cavi 3x10
D
Military 5x5
Scrollate 4x6 6 8 8
Alzate a 90 ss facepull 3x10+10
Trazioni 6x3
Rematore 4x6 6 8 8
Pulley 3x10
Dove aggiungo qualcosa per le braccia?
Alcuni dati: 20 anni, 175cm x 71,5kg, anzianita di allenamento un anno e mezzo, sono in ipercalorica.
Il mio scopo è quello di aumentare i carichi in generale e soprattutto nei fondamentali.
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