Dopo la lettura di questo thread http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=223512 ho deciso di fare questo allenamento per 7 settimane vista la mia situazione ho pensato che sia piu azzeccato rispetto ad una classica scheda monofrequenza, in quanto non padroneggio ne l'arte dei fondamentali e ne riesco a caricare molto.
Oggi ho fatto il primo "allenamento" e non essendo sicuro di averlo svolto bene vorrei postarlo qua.
Ho iniziato con la panca facendo una serie da 10 e una da 5 come riscaldamento per poi fare 3@30kg e aumentando ogni volta fino ad arrivare al punto in cui citando testualmente "la tecnica deteriorava" e l'ho raggiunto con 3@48kg (bilanciere incl.).
Seguendo sempre alla lettera ho scritto il valore e ho fatto 8x3@42kg (circa il 90%).
Poi sono passato alla squat tecnico
Partendo sempre con 10 e 5 di riscaldamento per poi fare 7x4@25kg di squat. L'ottava non sono riuscito a farla in quanto la tecnica non andava piu bene.
E infine ho fatto le trazioni supine e le alzate laterali.
Ora la mia domanda è: ho interpretato bene l'allenamento? E poi ho una perplessita, leggendo il forum ho letto sempre che i muscoli.vanno allenati una sola volta a settimana mentre io qua alleno ben 3 volte sia petto che gambe (squat) c'è qualcosa di sbagliato o per questo allenamento inteso come volumi di lavoro va bene?
Grazie per l'attenzione[emoji2]
Oggi ho fatto il primo "allenamento" e non essendo sicuro di averlo svolto bene vorrei postarlo qua.
Ho iniziato con la panca facendo una serie da 10 e una da 5 come riscaldamento per poi fare 3@30kg e aumentando ogni volta fino ad arrivare al punto in cui citando testualmente "la tecnica deteriorava" e l'ho raggiunto con 3@48kg (bilanciere incl.).
Seguendo sempre alla lettera ho scritto il valore e ho fatto 8x3@42kg (circa il 90%).
Poi sono passato alla squat tecnico
Partendo sempre con 10 e 5 di riscaldamento per poi fare 7x4@25kg di squat. L'ottava non sono riuscito a farla in quanto la tecnica non andava piu bene.
E infine ho fatto le trazioni supine e le alzate laterali.
Ora la mia domanda è: ho interpretato bene l'allenamento? E poi ho una perplessita, leggendo il forum ho letto sempre che i muscoli.vanno allenati una sola volta a settimana mentre io qua alleno ben 3 volte sia petto che gambe (squat) c'è qualcosa di sbagliato o per questo allenamento inteso come volumi di lavoro va bene?
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