che scheda mi consigliate?

**Manx** · 29-09-2015, 20:06:42

Originariamente Scritto da alex1991 Visualizza Messaggio

salve a tutti ragazzi! sono alessandro, ho 24 anni peso 56 chili e mi alleno da quasi un anno. oggi il pt della palestra mi ha confuso moltissimo..vi spiego perchè. io essendo ectomorfo prediligo gli esercizi multiarticolari e ultimamente vorrei aumentare i miei massimali, quindi ho pensato di utilizzare la classica bill star (5x5 panca-squat-rematore). appena l ho detto al mio pt mi ha risposto che è inutile per me e che non avrei risultati...mi ha consigliato di allenarmi 4 volte a settimana in monofrequenza...la domande è...ha ragione lui..o mi conviene usare la bill star? grazie in anticipo ragazzi!

pt che paghi...o istruttore di sala...? e come ha motivato la sua risposta? tua altezza?

**alex1991** · 29-09-2015, 20:38:30

pt di sala! ho dimenticato l altezza scusami! 1.75! ha detto che non ho ancora il fisico per fare una scheda di forza...che è inutile fare una scheda di forza con i pesi che alzo.

**Manx** · 29-09-2015, 20:39:58

sei un hp-20...filato in sezione dieta...ma non scomparire come hai fatto a giugno.

**alex1991** · 29-09-2015, 20:43:00

praticamente sono schedato!!! xD no tranquillo faccio il bravo stavolta

**alex1991** · 30-09-2015, 19:40:56

sarò pure utente -20 hp...ma voi ci mettere anni a rispondere a una domanda....

**Manx** · 30-09-2015, 19:44:32

Originariamente Scritto da alex1991 Visualizza Messaggio

sarò pure utente -20 hp...ma voi ci mettere anni a rispondere a una domanda....

diamoci una calmata...
posta la tabella di allenamento altrimenti come facciamo a risponderti? Le risposte sono spesso immediate...se le domande lo permettono...

**alex1991** · 30-09-2015, 20:48:08

più calmo di cosi...stavo solo esprimendo un dato di fatto

questa è la scheda d allenamento.
Allenamento A

Allenamento A

Squat 5x5 (75% 5 Rm) il carico del ven precedente.
Panca piana 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
Rematore bilanciere 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%

complementari

Allenamento B

Squat: 3x5 (60% di 5Rm) incremento quindicinale +2,5%
LENTO avanti: 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
leg curl: 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%

complementari

Allenamento C

Squat: Squat 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
Panca piana: 5x5 il carico del lun precedente
Rematore: 5x5 il carico del lun precedente

complementari

**Manx** · 30-09-2015, 20:51:39

mi fanno un po' strano i vari incrementi...cmq, anche se non sono indicati i complementari, non mi pare male...pero' ecco...sei nei base facessi una progressione sarebbe sicuramente meglio. Oppure fai una comunissima BILL STARR in 5x5...che trovi per tutto il forum, ci sono molte discussioni anche recenti.

**alex1991** · 30-09-2015, 20:59:41

sisi le ho letto praticamente tutte...ad essere onesto l ho presa proprio da qui la scheda! ma la domanda è..posso trovare giovamento da questa scheda? o come ha detto il pt di sala..è inutile per me?