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che scheda mi consigliate?

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    #1

    che scheda mi consigliate?

    salve a tutti ragazzi! sono alessandro, ho 24 anni peso 56 chili e mi alleno da quasi un anno. oggi il pt della palestra mi ha confuso moltissimo..vi spiego perchè. io essendo ectomorfo prediligo gli esercizi multiarticolari e ultimamente vorrei aumentare i miei massimali, quindi ho pensato di utilizzare la classica bill star (5x5 panca-squat-rematore). appena l ho detto al mio pt mi ha risposto che è inutile per me e che non avrei risultati...mi ha consigliato di allenarmi 4 volte a settimana in monofrequenza...la domande è...ha ragione lui..o mi conviene usare la bill star? grazie in anticipo ragazzi!
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da alex1991 Visualizza Messaggio
    salve a tutti ragazzi! sono alessandro, ho 24 anni peso 56 chili e mi alleno da quasi un anno. oggi il pt della palestra mi ha confuso moltissimo..vi spiego perchè. io essendo ectomorfo prediligo gli esercizi multiarticolari e ultimamente vorrei aumentare i miei massimali, quindi ho pensato di utilizzare la classica bill star (5x5 panca-squat-rematore). appena l ho detto al mio pt mi ha risposto che è inutile per me e che non avrei risultati...mi ha consigliato di allenarmi 4 volte a settimana in monofrequenza...la domande è...ha ragione lui..o mi conviene usare la bill star? grazie in anticipo ragazzi!
    pt che paghi...o istruttore di sala...? e come ha motivato la sua risposta? tua altezza?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      pt di sala! ho dimenticato l altezza scusami! 1.75! ha detto che non ho ancora il fisico per fare una scheda di forza...che è inutile fare una scheda di forza con i pesi che alzo.

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        #4
        sei un hp-20...filato in sezione dieta...ma non scomparire come hai fatto a giugno.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          praticamente sono schedato!!! xD no tranquillo faccio il bravo stavolta

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            #6
            sarò pure utente -20 hp...ma voi ci mettere anni a rispondere a una domanda....

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              #7
              Originariamente Scritto da alex1991 Visualizza Messaggio
              sarò pure utente -20 hp...ma voi ci mettere anni a rispondere a una domanda....
              diamoci una calmata...
              posta la tabella di allenamento altrimenti come facciamo a risponderti? Le risposte sono spesso immediate...se le domande lo permettono...

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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                più calmo di cosi...stavo solo esprimendo un dato di fatto
                questa è la scheda d allenamento.
                Allenamento A


                Allenamento A


                Squat 5x5 (75% 5 Rm) il carico del ven precedente.
                Panca piana 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
                Rematore bilanciere 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%


                complementari


                Allenamento B


                Squat: 3x5 (60% di 5Rm) incremento quindicinale +2,5%
                LENTO avanti: 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
                leg curl: 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%


                complementari


                Allenamento C


                Squat: Squat 5x5 (75% 5 Rm) incremento settimanale +2,5%
                Panca piana: 5x5 il carico del lun precedente
                Rematore: 5x5 il carico del lun precedente


                complementari

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                  #9
                  mi fanno un po' strano i vari incrementi...cmq, anche se non sono indicati i complementari, non mi pare male...pero' ecco...sei nei base facessi una progressione sarebbe sicuramente meglio. Oppure fai una comunissima BILL STARR in 5x5...che trovi per tutto il forum, ci sono molte discussioni anche recenti.

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    sisi le ho letto praticamente tutte...ad essere onesto l ho presa proprio da qui la scheda! ma la domanda è..posso trovare giovamento da questa scheda? o come ha detto il pt di sala..è inutile per me?

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                      #11
                      se la associ ad una dieta ipercalorica bene fatta è utile, certo.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        grazie mille

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