Scheda massa Istruttore

**Alessandro33** · 28-09-2015, 19:47:55

Effettivamente è bruttina, volume identico per tutti i gruppi, splittaggio da rivedere e mancanza di ex importanti (stacco, trazioni, squat, lento dip)

**stl4794** · 28-09-2015, 20:16:58

Mi dai una mano a sistemarla? Perche questo istruttore non me gusta molto

**Alessandro33** · 29-09-2015, 11:55:47

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

**stl4794** · 29-09-2015, 17:18:13

Ma la scheda e gia impostata vorrei na mano a sistemare questa perché non mi sembra il top

**Alessandro33** · 29-09-2015, 19:33:44

E' impostata male ecco perché ti ho dato quel link dove tu stesso potrai effettuare le dovute correzioni, dopo di che verrà rivista

**stl4794** · 29-09-2015, 21:54:55

Raga allora vedete se cosi va bene. Ho il petto carente ed una leggera cifosi

Lunedi
Panca piana 12-8-6-4
Panca inclinata distensione manubri 4x8
Panca inclinata aperture manubri 3x8
Pullower 2x10
French press barra Z panca 30° 3x6
Tricipiti ai cavi barra a Z dritto 3x6
Cavo basso spinte indietro 2x10

Mercoledì
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x1p
Leg curl 2x8
Calf MP 4x12
Bic manubri esterno 4x6
Bicipiti scott gomiti uniti e presa larga 3x6
Bicipiti scott gomiti uniti e presa stretta 3x6

Venerdi
Stacchi 4x6
Lat presa larga 3x8
Lat inversa presa stretta 3x8
Lat avanti con triangolo 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8
Alzate laterali seduto a bordo panca 3x8
Tirate avanti multipower 3x8
Tirate dietro multipower 3x8

**Manx** · 29-09-2015, 23:00:34

le gambe...sempre meglio farle da sole...
che sono le "tirate avanti" e "dietro"? Niente trazioni? Rematore? Alzate laterali seduto a bordo panca...che diavolo è?

pulloVer con la V

Come fai a fare la scott con gomiti uniti a presa larga?! E questo...? "Tricipiti ai cavi barra a Z dritto"... se il bil. è a Z...non è dritto...cioé ma che razza di allenamento fai?

**stl4794** · 29-09-2015, 23:35:20

E una scheda fatta dall istruttore aspetta ora la sistemo con i nomi giusti. Dove aggiungo trazioni rematori tipo pulley o su panca? Dove li metto i Bicipiti se devo allenare solo le gambe? Ho pensato in uno split da 3 work perche quando faccio la mattina mi alzo alle 4 la mattina e arrivo alle 15 a casa poi mangii e riposo 1 ora e poi palestra ho dei turni di lavoro davvero stressanti

Lunedi
Panca piana 12-8-6-4
Panca inclinata distensione manubri 4x8
Panca inclinata aperture manubri 3x8
Pullover 2x10
French press barra Z panca 30° 3x6
Tricipiti al cavo alto con barra a Z 3x6
Tricipiti al cavo basso spinte indietro 2x10

Mercoledì
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x1p
Leg curl 2x8
Calf MP 4x12
Bic manubri esterno 4x6
Bicipiti scott gomiti uniti e presa larga 3x6
Bicipiti scott gomiti uniti e presa stretta 3x6

Venerdi
Stacchi 4x6
Lat presa larga 3x8
Lat inversa presa stretta 3x8
Lat avanti con triangolo 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8
Alzate laterali seduto a bordo panca 3x8
Tirate al mento multipower 3x8
Tirate dietro la schiena multipower 3x8

**Manx** · 29-09-2015, 23:43:17

il tuo istruttore mi pare un po' "fantasioso" per quanto riguarda i nomi degli ex

allora in primis, splitterei cosi': petto-delts front/lat-tricipiti, zampe, dorso-delt post-bicipiti.
Togliere tutti quegli ex al multi e li farei liberi (tirate dietro la schiena?! intendi il lento dietro?) Perchè alzate laterali sia in piedi che seduto? Non mi hai risposto circa la panca scott...trazioni e rematori da mettere, poi semmai da togliere altri ex. Dip? Niente? Le gambe sono allenate pocuccio...cmq ti consiglio una tabella di quelle linkate da alessandro e facciamo prima.

**stl4794** · 30-09-2015, 00:37:42

Okok quale sceglieresti tu tra quelle elencate da alessandro? Per il lavoro che faccio mi consigli 3 o 4 work? Le tirate sarebbe tipo scrollate. E pulreoppo in questa palestra ho trovato lui prima c era uno molto piu preparato

**Manx** · 30-09-2015, 00:39:14

la scott, le alzate laterali ecc...

non mi rispondere a rate...! Dai...
Scegli la tabella che ti piace di piu'.

**stl4794** · 30-09-2015, 01:19:11

Ahahah in effetti non so come sarebbe eseguire barra a z presa larga con gomiti uniti alla scott . Per le laterali sarebbe alzate sulla panca con addome su ginocchia .
Le schede sono indifferenti? O ne sta una che pup aiutarmi a recuperare maggiormente il petto

**Manx** · 30-09-2015, 08:44:58

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

Ahahah in effetti non so come sarebbe eseguire barra a z presa larga con gomiti uniti alla scott . Per le laterali sarebbe alzate sulla panca con addome su ginocchia . si chiamano alzate a 90...e si possono fare sia in piedi, che seduto, che sdraiati a pancia in giu' su di una panca...il tuo istruttore mi sembra una capra...
Le tirate dietro...?! Ce la facciamo a rispondere? E' il lento dietro?! Ma li' si spinge, non si tira... il push down con
Le schede sono indifferenti?
Se non lo fossero...ce ne sarebbe una solo... no...?
O ne sta una che pup aiutarmi a recuperare maggiormente il petto
Domanda senza senso....se ci ragioni lo capisci da solo.

Forza ragazzi, vi allenate da anni...un minimo di intraprendenza e autonomia!