Allenamento scheda massa

[Prefuse]

Puoi inserirlo se hai le spalle indietro, ottima idea, ma non solo perché ti piace

In che senso se ha le spalle indietro? Parli di qualche paramorfismo?

[Tiger17]

Ma le gambe praticamente non le alleni?

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Errore mio nel scrivere la scheda. Ho preso spunto dalla #3 - Mezza full per piani (easy) , in Modelli di multifrequenza nei thread consigliati. Correggo :

WO A

Squat 3x8 2'
Leg extension 2x12
Panca Piana 3x8 2'
Croci manubri 2x12 1'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 1'
Curl bilanciere 3x10 90''


WO B

Trazioni 3x8 2'
Rematore manubri 3x8 2'
Lento avanti 3x8 90''
Alzate laterali 2x12 1'
Dip 3x8 90''
French press 2x12 90''
Leg curl 3x10

Come la vedi?
Ora il mio obiettivo è inserire il Lento due volte a settimana..

P.s. Scuste il "grassetto" ma non riesco a disattivarlo.

[Tiger17]

In che senso se ha le spalle indietro? Parli di qualche paramorfismo?

Penso intendesse dire se ho le spalle poco allenate o ancora mingherline

[Prefuse]

Ah ecco, indietro nel senso poco allenate! Infatti si dice di più "le spalle avanti, anteriorizzate" e non capivo come fossero quelle "indietro"

[Venkman85]

Come mai fai la scheda A-B-A ogni settimana invece di alternare A-B-A e B-A-B da una settimana all'altra?

[Tiger17]

Come mai fai la scheda A-B-A ogni settimana invece di alternare A-B-A e B-A-B da una settimana all'altra?

Non saprei... Non mi era mai stato detto/consigliato fin ora.. Forse chi mi ha seguito qui sul forum fin ora lo dava x scontato che si dovesse alternare e io non sapevo...
Comunque allora potrei alternare le schede e non modificare la scheda A con l'inserimento del Lento?

[Venkman85]

Direi di sì, così hai risolto il problema senza andare a far modifiche. Poi una volta completata la scheda potresti provare l'evoluzione di questa scheda, la Mezza full per piani difficoltà media che trovi sotto la scheda che stai usando adesso.

[-Jack-]

Ovviamente intendevo dire più indietro rispetto al resto

Comunque puoi benissimo fare il lento 2 volte.