Allenamento scheda massa

[Tiger17]

Ciao a tutti

ho 27 anni, quasi 28, sono alto 186 cm e attualmente peso 76,5 Kg. Ho iniziato da circa due settimane ad allenarmi , 3 volte a settimana, con questa scheda(WOA-WOB-WOA) :

WO A

Squat 3x8 2'
Panca Piana 3x8 2'
Croci manubri 2x12 1'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 1'
Curl bilanciere 3x10 90''


WO B

Trazioni 3x8 2'
Rematore manubri 3x8 2'
Lento avanti 3x8 90''
Alzate laterali 2x12 1'
Dip 3x8 90''
French press 2x12 90''


Cosa ne pensate? Continuo così o faccio qualche modifica? L'obiettivo, come da titolo, è la massa.

Grazie

[Alessandro33]

Tienila per altre 2 e poi si vede come procedere (dipende da te), la dieta è fondamentale per il tuo obiettivo

[Tiger17]

Ok, grazie!

Posso chiedere una curiosità? Un utente mi aveva consigliato di fare gli esercizi fondamentali in buffer e gli esercizi non fondamentali a cedimento. Continuo così anche in questo senso, sempre in ottica massa?

[-Jack-]

È una possibilità non un dogma.


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[Alessandro33]

È una possibilità non un dogma.


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Infatti, da vedere in che contesto allenante sono inseriti

[Tiger17]

Infatti, da vedere in che contesto allenante sono inseriti

In che senso?

[Alessandro33]

In una tabella di forza ad esempio un minimo di buffer è consentito nei fondamentali , ciò che non dovrebbe dovrebbe essere fatto in una tabella in mono

[Tiger17]

In una tabella di forza ad esempio un minimo di buffer è consentito nei fondamentali , ciò che non dovrebbe dovrebbe essere fatto in una tabella in mono

Ok, chiaro . Pertanto, cosa mi consigli nel mio caso?

[Alessandro33]

Leggero buffer nei fondamentali

[Tiger17]

Leggero buffer nei fondamentali

Ci aggiorniamo tra un paio di settimane!

[Alessandro33]

[Tiger17]

Scusami, avrei un'altra domanda o più che altro una curiosità visto che mi piace particolarmente l'esercizio....Il lento avanti lo potrei inserire nel WOA, invece che mantenerlo nel WOB, così da eseguirlo due volte a settimana invece che una volta, nel contesto A-B-A? Se si, al posto di quale esercizio del WOA potrei inserirlo? Oppure meglio, per ora, eseguire il Lento solo una volta settimana per non "sforzare"?

Grazie ancora!

[-Jack-]

Puoi inserirlo se hai le spalle indietro, ottima idea, ma non solo perché ti piace

Ad ogni modo le spalle reagiscono bene all'alto volume quindi ben venga allenarle 2 volte

[Tiger17]

Puoi inserirlo se hai le spalle indietro, ottima idea, ma non solo perché ti piace

Ad ogni modo le spalle reagiscono bene all'alto volume quindi ben venga allenarle 2 volte

Perfetto

A questo punto, al posto di quale esercizio sarebbe opportuno inserirlo? E cosa metto nel WOB al posto del Lento?

WO A

Squat 3x8 2'
Panca Piana 3x8 2'
Croci manubri 2x12 1'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 1'
Curl bilanciere 3x10 90''


WO B

Trazioni 3x8 2'
Rematore manubri 3x8 2'
Lento avanti 3x8 90''
Alzate laterali 2x12 1'
Dip 3x8 90''
French press 2x12 90''

[Venkman85]

Ma le gambe praticamente non le alleni?

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