Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni, non sono mai andato in palestra e non avrei comunque tempo di andarci, sono magro ma ho "nervo" e comunque un fisico asciutto e tonico con già un po di muscoli che non so neanche io da dove arrivino, ho intenzione di mettermi a fare palestra in casa con pochi esercizi "fondamentali" per i principali gruppi muscolari senza tanti attrezzi e in un modo abbastanza rudimentale, avrei programmato una settimana del genere:
Lunedi: Bicipiti e Dorsali con tipo 50 trazioni alla sbarra in gruppi da 5 o 10 con più pausa e poi sessione di pesi tipo curl con manubri da 10 kg tipo 5x5 per braccio
Martedi: Pettorale e tricipite con tipo 100 flessioni di vario tipo, parte da 10 e parte da 20 ripetiz. e poi un esercizio mirato al tricipite.
Mercoledì: Avambracci con esercizietti vari, gambe con tipo 50-60 squat con 10-15 kg di carico, e addominali classici tipo 50-60.
Giovedì: Stessa roba del lunedì ma con aggiunta di qualche decina di flessioni giusto per non muovere i pettorali solo 2 giorni su 7.
Venerdì: Stessa roba del mercoledì.
Sabato: stessa roba del martedì.
Domenica niente.
Mi sembra una buon programma, io vorrei fare un lavoro ad alta intensità per i pochi tipi esercizi che faccio poichè non ho tempo da perdere,
avete qualche suggerimento? Devo fare di più? Devo fare di meno?
Non fatevi problemi a dirmi se è sbagliato o cosa perchè io non ne so nulla di palestra so solo le poche regole fondamentali e quindi chiedo se c'è qualche esperto di correggermi pure.
La settimana appena terminata l'ho messo in pratica e col giusto riscaldamento mi sono trovato bene senza problemi.
P.S. So già che L'alimentazione è importantissima eccetera eccetera, io sono uno che mangia sempre carne rossa se questo può significare qualcosa in bene ma comunque io sono uno che mangia poche tipi di cibi e sempre quelli perciò preferisco metterci più tempo e più allenamento ad arrivare ad un certo livello invece di pianificare diete o alimentazioni particolari che poi non metterei mai in atto.
Grazie in anticipo !
Lunedi: Bicipiti e Dorsali con tipo 50 trazioni alla sbarra in gruppi da 5 o 10 con più pausa e poi sessione di pesi tipo curl con manubri da 10 kg tipo 5x5 per braccio
Martedi: Pettorale e tricipite con tipo 100 flessioni di vario tipo, parte da 10 e parte da 20 ripetiz. e poi un esercizio mirato al tricipite.
Mercoledì: Avambracci con esercizietti vari, gambe con tipo 50-60 squat con 10-15 kg di carico, e addominali classici tipo 50-60.
Giovedì: Stessa roba del lunedì ma con aggiunta di qualche decina di flessioni giusto per non muovere i pettorali solo 2 giorni su 7.
Venerdì: Stessa roba del mercoledì.
Sabato: stessa roba del martedì.
Domenica niente.
Mi sembra una buon programma, io vorrei fare un lavoro ad alta intensità per i pochi tipi esercizi che faccio poichè non ho tempo da perdere,
avete qualche suggerimento? Devo fare di più? Devo fare di meno?
Non fatevi problemi a dirmi se è sbagliato o cosa perchè io non ne so nulla di palestra so solo le poche regole fondamentali e quindi chiedo se c'è qualche esperto di correggermi pure.
La settimana appena terminata l'ho messo in pratica e col giusto riscaldamento mi sono trovato bene senza problemi.
P.S. So già che L'alimentazione è importantissima eccetera eccetera, io sono uno che mangia sempre carne rossa se questo può significare qualcosa in bene ma comunque io sono uno che mangia poche tipi di cibi e sempre quelli perciò preferisco metterci più tempo e più allenamento ad arrivare ad un certo livello invece di pianificare diete o alimentazioni particolari che poi non metterei mai in atto.
Grazie in anticipo !