Ciao a tutti,
sono un vecchio utente (in tutti i sensi, ho 42 anni) che dopo anni di stop ha deciso di tornare ad allenarsi. In realtà ho ripreso a marzo, ma da settembre, come si fa sempre, ho pensato di ritornare a fare seriamente. Anche se non sono mai stato uno grosso, non sono proprio a digiuno in fatto di nozioni relative al BB, perciò arrivo subito al punto. Il mio ginocchio destro è un po' malandato per via di alcune distorsioni accumulate nel corso degli anni. Un problema che mi impedisce pertanto di allenare le gambe come si deve. Praticamente non posso effettuare squat (sconsigliato dal mio istruttore per la pesante compressione sul ginocchio) e anche con la leg extension (fatta solo in isometria con un peso blando) devo starci molto attento. Giusto per avere un parere in più rispetto a quello dell'istruttore, mi chiedevo se qualche utente esperto o alle prese con il medesimo problema potesse indicarmi una routine per far crescere queste maledette gambe, soprattutto la destra che è più indietro rispetto al sinistra.
Su consiglio dell'istruttore della palestra, per ora le alleno così:
- pressa 45° 4x12 (con posizione delle gambe alta per scaricare sui bicipiti femorali)
- leg extension 3x12 (in isometria per 5 secondi)
- leg curl 3x10 (anche questo non troppo pesante per non gravare troppo sull'articolazione del ginocchio)
- calf 3x15
Ma come avrete intuito, la stimolazione è davvero blanda, anche caricando quanto più possibile alla pressa. Per qualche mese, pur sapendo che alla lunga è deleterio, ho eseguito lo squat al multipower perché da noi, non essendoci un rack, è vietatissimo eseguirlo avvalendosi delle dip. Caricando pesi indecenti (del tipo 30 kg per lato) riuscivo ad allenarmi con una sufficiente sollecitazione delle gambe e senza patire troppo dolore o fastidi. Ma vista la potenziale pericolosità di un movimento "guidato" mi è stato fortemente sconsigliato.
sono un vecchio utente (in tutti i sensi, ho 42 anni) che dopo anni di stop ha deciso di tornare ad allenarsi. In realtà ho ripreso a marzo, ma da settembre, come si fa sempre, ho pensato di ritornare a fare seriamente. Anche se non sono mai stato uno grosso, non sono proprio a digiuno in fatto di nozioni relative al BB, perciò arrivo subito al punto. Il mio ginocchio destro è un po' malandato per via di alcune distorsioni accumulate nel corso degli anni. Un problema che mi impedisce pertanto di allenare le gambe come si deve. Praticamente non posso effettuare squat (sconsigliato dal mio istruttore per la pesante compressione sul ginocchio) e anche con la leg extension (fatta solo in isometria con un peso blando) devo starci molto attento. Giusto per avere un parere in più rispetto a quello dell'istruttore, mi chiedevo se qualche utente esperto o alle prese con il medesimo problema potesse indicarmi una routine per far crescere queste maledette gambe, soprattutto la destra che è più indietro rispetto al sinistra.
Su consiglio dell'istruttore della palestra, per ora le alleno così:
- pressa 45° 4x12 (con posizione delle gambe alta per scaricare sui bicipiti femorali)
- leg extension 3x12 (in isometria per 5 secondi)
- leg curl 3x10 (anche questo non troppo pesante per non gravare troppo sull'articolazione del ginocchio)
- calf 3x15
Ma come avrete intuito, la stimolazione è davvero blanda, anche caricando quanto più possibile alla pressa. Per qualche mese, pur sapendo che alla lunga è deleterio, ho eseguito lo squat al multipower perché da noi, non essendoci un rack, è vietatissimo eseguirlo avvalendosi delle dip. Caricando pesi indecenti (del tipo 30 kg per lato) riuscivo ad allenarmi con una sufficiente sollecitazione delle gambe e senza patire troppo dolore o fastidi. Ma vista la potenziale pericolosità di un movimento "guidato" mi è stato fortemente sconsigliato.
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