Scheda post dimagrimento, sto sbagliando?

[Biss]

Ti consiglio di tenere aggiornato anche i massimali dei carichi di: squat, stacco, panca, military, rematore e trazioni

Ho aggiornato solo ora su "cambio vita" sorry..

Non ho capito che intendi onestamente (tra l'altro squat e stacco non sono in scheda)..

[mkenun]

Esistono guide apposite per capire il 5RM, 4RM, 3RM ecc.
Nella tua scheda indica quanto peso usi in panca piana, military e rematore.

[Biss]

A
Panca Piana bilanciere 4x6---54kg
Spinte manubri su panca inclinata 3x8---20kg
Croci con i manubri (alternando di sessione in sessione l'inclinazione della panca) 3x10---10kg
Military press (che sarebbe il lento avanti in piedi con bilanciere) 4x6---30kg
Tirate al mento 3x6 (lente) o Alzate laterali 3x10---30kg
French Press 3x10---13kg
Dips tra panche 2xmax

B
Rematore bilanciere 4x6---30kg
Rematore manubrio 3x8---20kg
Pullover 3x10---10 kg
Alzate a 90° 3x10---8kg
Scrollate bilanciere o manubri 3x10---30kg
Curl bilanciere 4x6---30kg
Curl concentrato manubri 3x8---20kg