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Le parallele che dovresti fare nel giorno A non sono quelle del disegno. Quelle nel disegno non sono le dips alle parallele, ma quelle tra panche. Il lento poi meglio se lo fai nella versione in piedi.
Comunque il volume mi sembra migliorabile, ad esempio in A potresti aggiungere una panca inclinata con manubri o bilanciere.
La scheda B la rifarei proprio, alleni più le spalle che il dorso, quando il dorso essendo un muscolo più grande dovresti allenarlo di più rispetto alle spalle.
Se non hai le parallele potresti fare:
A (se ti sembra di fare troppo volume togli il pullover)
Panca Piana bilanciere 4x6
Spinte manubri su panca inclinata 3x8
Croci con i manubri (alternando di sessione in sessione l'inclinazione della panca) 3x10
Pullover 2x10
Military press (che sarebbe il lento avanti in piedi con bilanciere) 4x6
Alzate laterali 3x10
French Press 3x10
Dips tra panche 2xmax
Per la scheda B non puoi fare né trazioni né lat machine con l'attrezzatura che hai a casa?
Le parallele che dovresti fare nel giorno A non sono quelle del disegno. Quelle nel disegno non sono le dips alle parallele, ma quelle tra panche. Il lento poi meglio se lo fai nella versione in piedi.
Comunque il volume mi sembra migliorabile, ad esempio in A potresti aggiungere una panca inclinata con manubri o bilanciere.
La scheda B la rifarei proprio, alleni più le spalle che il dorso, quando il dorso essendo un muscolo più grande dovresti allenarlo di più rispetto alle spalle.
Se non hai le parallele potresti fare:
A (se ti sembra di fare troppo volume togli il pullover)
Panca Piana bilanciere 4x6
Spinte manubri su panca inclinata 3x8
Croci con i manubri (alternando di sessione in sessione l'inclinazione della panca) 3x10
Pullover 2x10
Military press (che sarebbe il lento avanti in piedi con bilanciere) 4x6
Alzate laterali 3x10
French Press 3x10
Dips tra panche 2xmax
Per la scheda B non puoi fare né trazioni né lat machine con l'attrezzatura che hai a casa?
Ciao! Innanzitutto grazie per il prezioso consiglio.
A dire il vero la scheda A stilatami da Mkenun prevedeva la panca inclinata ma l'ho esclusa credendo di andar troppo oltre il tempo a mia disposizione, la ri-inserisco allora! Il pullover non riesco, vedremo in futuro.
Per la scheda B invece purtroppo non ho a disposizione una macchina multifunzione ma solo bilancieri, manubri e panca piana pertanto non riuscirei a fare trazioni o lat machine...cosa proporresti te in alternativa?
Purtroppo molti esercizi del dorso avrebbero bisogno di attrezzatura che non hai, aggiungiamo poi che lo stacco per la pubalgia non lo puoi fare.
In B allora potresti fare
Il pullover è un esercizio che va bene sia nella sezione del petto che del dorso, se non riuscivi a inserirlo in A direi che in B ci stia bene. Le alzate a 90 sono il reverse fly, puoi farlo in modi diversi, per esempio in piedi messo a 90, oppure sdraiato sulla panca (pancia in giù) oppure seduto con il petto giù appoggiato sulle ginocchia.
Purtroppo molti esercizi del dorso avrebbero bisogno di attrezzatura che non hai, aggiungiamo poi che lo stacco per la pubalgia non lo puoi fare.
In B allora potresti fare
Il pullover è un esercizio che va bene sia nella sezione del petto che del dorso, se non riuscivi a inserirlo in A direi che in B ci stia bene. Le alzate a 90 sono il reverse fly, puoi farlo in modi diversi, per esempio in piedi messo a 90, oppure sdraiato sulla panca (pancia in giù) oppure seduto con il petto giù appoggiato sulle ginocchia.
Ottimo grazie!
Che ne pensi se facessi le seguenti modifiche? (dettate da preferenze personali verso un esercizio piuttosto che l'altro):
Curl Hummer -- a posto di -- Curl Bilancere
Tirate al mento -- a posto di -- Rematore Bilancere
Mi sembrano esercizi simili e quelli che vorrei inserire li preferirei..
Per i bicipiti meglio alternare un esercizio con il bilanciere e uno con i manubri. Il curl hammer (si scrive cosi) fallo dopo il curl bilanciere.
Il Rematore bilanciere e le tirate al mento non sono per nulla due esercizi simili. Il primo è per il dorso, il secondo per le spalle.
Per i bicipiti meglio alternare un esercizio con il bilanciere e uno con i manubri. Il curl hammer (si scrive cosi) fallo dopo il curl bilanciere.
Il Rematore bilanciere e le tirate al mento non sono per nulla due esercizi simili. Il primo è per il dorso, il secondo per le spalle.
Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
Pertanto per bicipiti tu mi toglieresti il Curl concentrato (che mi piace molto) a favore del curl con bilancere + curl hammer?
Contando che vorrei mantenere pure le tirate al mento dici di non escludere nessun altro esercizio e fare quindi anche rematore con bilanciere + rematore con manubrio?
Sicuramente si sarà capito che non voglio aggiungere troppi esercizi per un limite di tempo, 6 massimo 7 direi, per quello ho pensato di escluderne qualcuno a favore di qualcun'altro (che preferisco, magari sbagliando).
Considerando che non vuoi aggiungere troppi esercizi ti dico che invece che fare due esercizi con i manubri per il bicipite è meglio farne uno con il bilanciere e uno con i manubri. Lo sento che vorresti che ti dicessi di fare hammer e concentrato e bon, ma sarebbe meno efficace. Poi vabbe, i miei sono suggerimenti, mica ti punto una pistola per farti fare il curl bilanciere :-D solo che l'escluderlo penso ti darebbe meno risultati.
Le tirate al mento le puoi fare in A al posto delle alzate laterali, ma già che ti manca tanta attrezzatura ed è difficile dirti come allenare il dorso ti sconsiglierei di togliere il Rematore bilanciere. Già così fai 10 set per il dorso, ridurli non mi sembra la strategia migliore.
Considerando che non vuoi aggiungere troppi esercizi ti dico che invece che fare due esercizi con i manubri per il bicipite è meglio farne uno con il bilanciere e uno con i manubri. Lo sento che vorresti che ti dicessi di fare hammer e concentrato e bon, ma sarebbe meno efficace. Poi vabbe, i miei sono suggerimenti, mica ti punto una pistola per farti fare il curl bilanciere :-D solo che l'escluderlo penso ti darebbe meno risultati.
Le tirate al mento le puoi fare in A al posto delle alzate laterali, ma già che ti manca tanta attrezzatura ed è difficile dirti come allenare il dorso ti sconsiglierei di togliere il Rematore bilanciere. Già così fai 10 set per il dorso, ridurli non mi sembra la strategia migliore.
Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
hahaha grande! Vedo che ci capiamo facilmente..
Contando quindi il massimo di 7 esercizi é troppo se ti chiedo di ri-incollarmi e modificarmi definitivamente la scheda A e la scheda B che, per te, mi apporterebbe migliori risultati?
Dopo di che, una volta avervi ringraziati tutti per la pazienza avuta, prometto di farmi meno teghe e più workout :-)
A Panca Piana bilanciere 4x6 Spinte manubri su panca inclinata 3x8 Croci con i manubri (alternando di sessione in sessione l'inclinazione della panca) 3x10 Military press (che sarebbe il lento avanti in piedi con bilanciere) 4x6 Tirate al mento 3x6 (lente) o Alzate laterali 3x10 French Press 3x10 Dips tra panche 2xmax
B Rematore bilanciere 4x6 Rematore manubrio 3x8 Pullover 3x10 Alzate a 90° 3x10 Scrollate bilanciere o manubri 3x10 Curl bilanciere 4x6 Curl manubri 3x10 (fai concentrato o hammer)
A Panca Piana bilanciere 4x6 Spinte manubri su panca inclinata 3x8 Croci con i manubri (alternando di sessione in sessione l'inclinazione della panca) 3x10 Military press (che sarebbe il lento avanti in piedi con bilanciere) 4x6 Tirate al mento 3x6 (lente) o Alzate laterali 3x10 French Press 3x10 Dips tra panche 2xmax
B Rematore bilanciere 4x6 Rematore manubrio 3x8 Pullover 3x10 Alzate a 90° 3x10 Scrollate bilanciere o manubri 3x10 Curl bilanciere 4x6 Curl manubri 3x10 (fai concentrato o hammer)
Le correzione sono più che valide. Le seguirei senza fare alcun tipo di correzione
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