Scheda massa, spalle prima o dopo petto?

[NoLoveLost]

salve gente

vorrei un opinione su questa scheda che andrò ad iniziare, siccome vorrei dare più risalto alle spalle il mio dubbio è: posso allenarle prima di muscoli come petto e dorso come in scheda?

gli esercizi sono ok? vorrei fare 2 fondamentali e uno di sicuro è il lento avanti ma non ne sono altrettanto sicuro per le tirate al mento.

grazie


A)
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate frontali 4x8

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


B)
Squat 10/8/8/6/4
Affondi 3x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x12

Addome

C)Tirate al mento 3x8
Alzate laterali singole 3x8

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Aperture 2x10

French press 4x8
Pushdown 3x10

[agguanta]

nel giorno C eviterei di fare spalle prima ... la panca a mio avviso necessità di spalle fresche .... per dare enfasi puoi utilizzare altre tecniche tipi stripping superset ecc..

[Manx]

Una "regola" ci sarebbe, anche se alla fine puo' portare giovamento fare anche le spalle prima del petto, ogni tanto, oppure, cosa che mi piace di piu', fare un ex alternato per le spalle e uno per il petto e cosi' a seguire. Ma con criterio...la cosa pero' che mi lascia perplesso...è il fatto di abbinare le spalle, nel tuo caso, con un gruppo sinergico...se riuscissi a fare 4 wo alla settimana potresti farle da sole o magari con i tricipiti o bicipiti. Sarebbe piu' azzeccato.

[linoifo]

salve gente

vorrei un opinione su questa scheda che andrò ad iniziare, siccome vorrei dare più risalto alle spalle il mio dubbio è: posso allenarle prima di muscoli come petto e dorso come in scheda?

gli esercizi sono ok? vorrei fare 2 fondamentali e uno di sicuro è il lento avanti ma non ne sono altrettanto sicuro per le tirate al mento.

grazie


A)
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate frontali 4x8

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


B)
Squat 10/8/8/6/4
Affondi 3x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x12

Addome

C)Tirate al mento 3x8
Alzate laterali singole 3x8

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Aperture 2x10

French press 4x8
Pushdown 3x10

ti consiglio di staccare le spalle dal petto...finiresti per trascurare o una o l'altro...meglio unire le spalle magari con i bicipiti,in quanto avrai maggior enfasi per le spalle e potrai allenare i bicipiti che sono un muscolo che non necessitano di più esercizi

[NoLoveLost]

grazie per l'aiuto..

4 wo a week si sarebbe perfetto, devo solo trovare il tempo tra lavoro e studio.

in caso splittata cosí andrebbe bene? 4 esercizi vanno bene? o meglio 3?

Lunedi -

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10


Martedi -

Lento manubri 10/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate 90gradi 4x8
Alzate laterali singole 3x8

Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


Giovedi -

Squat 10/8/8/6/4
Affondi 3x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x12

Addome


Sabato -

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Aperture 2x10

French press 4x8
Pushdown 3x10

[Manx]

sono il nr. delle serie che contano, non degli ex. Puoi fare 15 serie e 3-4 ex, cosi' come 20 serie e solo 2 ex...

[linoifo]

Molto meglio

[Alessandro33]

Inserisci un ex per i deltoidi posteriori e rimuovi le alzate frontali

[NoLoveLost]

Inserisci un ex per i deltoidi posteriori e rimuovi le alzate frontali

ho messo le alzate a 90 gradi che credo farò da seduto

[Alessandro33]

ok

[xXNicolaXx]

sono il nr. delle serie che contano, non degli ex. Puoi fare 15 serie e 3-4 ex, cosi' come 20 serie e solo 2 ex...

A questo riguardo vorrei farti una domanda che ho da tempo..se quindi non sono importanti gli esercizi ma il n di serie, fare un mese dove si fanno ad esempio 20 serie di panca piana e basta, o 20 serie di curl per bicipi o di military press e cosi via..una volta sola alla settimana però..andrebbe bene? Tutte sullo stesso range di rep, circa 8-10, ovviamente scalando il peso per poter manterr inviariato il numero di rep..porterebbe benefici oppure é una cosa stupida?

[Manx]

attenzione, io ho detto una cosa diversa: non contano il numero degli ex, ma il numero delle serie...che significa? Significa che dire "ho fatto 3 ex per la schiena"...non significa nulla, se non si specifica quante serie complessive e come sono state fatte.

[xXNicolaXx]

attenzione, io ho detto una cosa diversa: non contano il numero degli ex, ma il numero delle serie...che significa? Significa che dire "ho fatto 3 ex per la schiena"...non significa nulla, se non si specifica quante serie complessive e come sono state fatte.

Ah ok, quindi ho capito male io...però sempre per quanto riguarda la mia domanda, non ho ancora ben capito se un programma di allenamento che prevede solo 1 o al massimo due esercizi, vada bene o no. Chiedo perchè io ero proprio interessato tra qualche mese a provare a fare un mese di pettorali solo con panca piana praticamente con il metodo che ho detto prima..8-10 ripetizioni partendo dal peso che me lo consente quando sono fresco fino a scalare arrivando a circa 20 serie a seduta(una alla settimana). E' un allenamento che porterebbe benefici solo in termini di miglioramenti in quell esercizio, ripetendolo parecchie volte, o a livello di massa va bene(e quindi non è incentrato sulla forza)?

[Manx]

E' una domanda "bizzarra" alla quale non credo si possa rispondere...non saprei che dire, e dubito qualcuno sia in grado di farlo. Forse, ma dico forse ed è solo una mia opinione non suffragata da nulla, sarebbe come voler imparare a parcheggiare l'auto...guidando solo ed esclusivamente in autostrada...senza parcheggiare Forse ho reso l'idea...forse
p.s. esempio piu' "concreto": imparare a fare sesso di eccelsa qualità...guardando solo film porno...ma senza fare sesso veramente Scommetto che questo es. lo hai capito subito

[xXNicolaXx]

E' una domanda "bizzarra" alla quale non credo si possa rispondere...non saprei che dire, e dubito qualcuno sia in grado di farlo. Forse, ma dico forse ed è solo una mia opinione non suffragata da nulla, sarebbe come voler imparare a parcheggiare l'auto...guidando solo ed esclusivamente in autostrada...senza parcheggiare Forse ho reso l'idea...forse
p.s. esempio piu' "concreto": imparare a fare sesso di eccelsa qualità...guardando solo film porno...ma senza fare sesso veramente Scommetto che questo es. lo hai capito subito

ahahahahaha
chiaro! Lo chiedevo perchè su you tube avevo visto bestioni tipo mike rashid(anche se loro non contano e sappiamo perchè) fare allenamenti del genere..e mi chiedevo se portasse a benefici visto che si stressava parecchio il muscolo, dato che a ogni serie si arrivava a cedimento...non lo so, potrei provare per curiosità..avevo fatto la domanda solo per capire se è una perdita di tempo..
grazie della risposta
ps. Un altro motivo che mi aveva fatto nascere il dubbio è il fatto che una volta avevo letto che in un allenamento di forza, per migliorare ad esempio di panca piana, affinchè si abbia un aumento di kg, bisogna ripetere l'alzata due o anche tre volte alla settimana...perchè con una sola volta alla settimana è difficile aumentare molto..questo sul discorso forza, il mio era più per la massa..ma come hai detto tu, forse non si può dare una risposta..non mi resta che provare e vedere se reggo