Stacchi da terra

[federicoc]

Non ho ben capito cosa vuoi sapere...se il bilanciere devi accompagnarlo o sbatterlo giù?
Nello stacco non esiste una fase eccentrica...teoricamente dovresti mollarlo e sbatterlo a terra (correggetemi se sbaglio) anche se io l'ho sempre leggermente accompagnato per non sbriciolare il parquet quel paio di secondi che passerebbero tra una rep e l'altra, lungi dal semplificare l'esercizio, lo complica, poiché elimina il riflesso da stiramento...è un po' come il fermo al petto nella panca

Ma nell accompagnarlo c'è qualche accorgimento particolare da fare?
Scusate le duemila domande ma da una cosa che volevo sapere mi sono venuti altri dubbi ahahah

[federicoc]

Usa dei rialzi...tra l'altro se usi dischi da 20-25 kili non dovrebbero esserci problemi di altezza

Mi alleno in HG e li ho da 10...

[Giampo93]

Devi scendere allo stesso modo di come sei salito è più facile e istintivo da fare che da spiegare. Usa dei rialzi fino ad arrivare ai fatidici 22,5 cm o giù di lì

[BB_Zon3]

https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

[federicoc]

Per quanto riguarda la posizione di partenza le gambe(quad e femo) non proprio paralleli al pavimento tipo squat vero?

[Manx]

Mi alleno in HG e li ho da 10...

non puoi staccare bene e come si deve (e in sicurezza senza ingobbirti) con dischi da 10 e a 13 cm da terra...pensa che l'altezza "regolare" o cmq quella da gara e che viene utilizzata perlopiu'...è 23cm...
qui si parla di stacco GT essenzialmente, ma ci sono anche indicazioni sullo stacco classico e su quello in "tensione continua"...senza riposizionamento...che non è sbagliato..

http://www.bodyweb.com/threads/434792-Stacchi-per-i-femorali

leggila tutta x bene e guarda i vari video...
p.s. discussione di 20 gg fa.

[federicoc]

Grazie Manx ora ho capito qualcosa in più
Io ho intenzione di fare però lo stacco regolare Deadlift o come lo si voglia chiamare come il primo video pubblicato da bb_zon3 (che ringrazio).
Dovrò però procurarmi due rialzi o due dischi da 20 kg in modo da partire da questo 22.5 cm

[federicoc]

Forse è per la poca altezza del bilanciere che tendo a fare una specie di squat con le gambe

[Giampo93]

Metti dei dischi in pila come rialzi

[robybaggio10]

Io mi son fatto dei rialzi in legno per arrivare all'altezza regolamentare, perche' i dischi fa 20 del decathlon arrivano a 17,5 cm.

[federicoc]

Metti dei dischi in pila come rialzi

Poi però non ne ho abbastanza per caricare ahahahh.
Vabbe per il rialzo qualcosa la trovo senza problemi

[federicoc]

Io mi son fatto dei rialzi in legno per arrivare all'altezza regolamentare, perche' i dischi fa 20 del decathlon arrivano a 17,5 cm.

Intendevo proprio fare la stessa cosa ahahah

[Giampo93]

Mi sa allora che dovrai aggiornare la tua scorta di ghisa...con lo stacco non puoi giocare a lungo coi dischetti da 10

[federicoc]

Si farò anche scorta di ghisa ahaha

[brn]

quoto gli altri, riassumendo il tutto:

1) parti da circa 22 cm usa dei rialzi o cambia dischi
2) la negativa deve seguire la traiettoria della concentrica
3) non far rimbalzare il bilanciere, fermati un paio di secondi a resettarti con il bilanciere a terra e riparti
4) non andare oltre le 4 reps
5) se non hai i dischi da 20 dubito che hai abbastanza ghisa da farlo con un peso consono

buon allenamento