Consigli riguardo l'allenamento

[pulix1]

Salve a tutti ho 16 anni e 7 mesi e faccio palestra da 3 mesi per due volte alla settimana,inoltre gioco a rugby 3 volte alla settimana da 7 anni.Quello che voglio chiedere é se la scheda che mi hanno dato in palestra sia troppo pesabte anche perché mi alleno 5 volte alla settimana...Inoltre vorrei precisare che diciamo soffro "di ritardo di crescita costituzionale" sono alto infatti 1.61 e peso 58.5,i miei genitori sono alti papa 1.75 mamma 1.50 precisi.Puo questa scheda o in generale la palestra gravare con la mia crescita ?
Di seguito posto il mio allenamento

Giorno1

PETTO
pectoral machine 1 set ad esaurimento min 15 rip
panca 4x6
cavi incrociati in ginocchio 1 set ad esaurimento min 15 rip
parallele libere 1 set ad esaurimento

DORSO
campanaro ai cavi avanti 2 set ad esaurimento +15 rip
dorsal machine 6x6
lat machine avanti 4x10

ADDOME
sit up con peso 4x20
torsioni con bastone 3x40
elevazioni gambe tese alle parallele 4xmax
pendolo 4x20


Giorno2
TRICIPITI

tricipiti seduto french press con manubrio 2x20
tricipiti french press 5x8
parallele gomiti stretti 3 serie ad esaurimento

BICIPITI

alternati in piedi bicipiti 2 set ad esaurimento +20 rip
curl con bil 6x6
curl passive 2x6

POLPACCI

polpacci in piedi 4x15 scaricando due volte
polpacci seduto 4x20




dopo di questo ricomincio la settimana allenando cosce spalle e addome e ripetendo il ciclo.Alla fine sono sempre due allenamenti in palestra alla settimana


COSCE

squat 10 10 8 8 6 6
hack squat 1 set ad esaurimento +15 rip
squat orizzontale 4x6
leg ext 1 set esaurimento +15
leg curl 3x6

SPALLE

rowing torso 3x12
lento dietro seduto 4x8
alzate laterali 3 set ad esaurimento +15
trazioni al mento 3x8


ADDOME

gli stessi




Allora quello che chiedo e se questa scheda é troppo pesante e se ci sta qualche esercizio da evitare che puo darmi problemi con la crescita,inoltre anche gli esercizi che possono darmi problemi con l'agilità in generale perché é molto importante per il mio ruolo a rugby.



Questo invece e cio che mangio quasi sempre

COLAZIONE

Latte 300 ml
4 fette biscottate integrali
una manciata di cereali
2 cucchiai di nesquik


SPUNTINO
Panino con 80 gr di fesa di tacchino

PRANZO

110 gr di pasta piu sugo pronto oppure con pesto
Hamburger di tacchino
1 banana
1 pesca

SPUNTINO

panino con 100 gr di fesa di tacchino
10 arachidi tostate
1 mela
3 pezzi ciocc fondente




CENA

hamburger di manzo 200 g oppure pesce (merluzzo,salmone 300g)
tonno 100g
verdure 300g (bietole,spinaci,fagiolini)
1 panino


PRENOTTE

50g di parmigiano a cubetti


Inoltre spesso assumo una boccetta di arginina prima di andare a dormire per la crescita (bioarginina)




Ecco ho scritto tutto e vorrei tanto dei consigli anche perché per me lo sport é tutto e gradirei molti consigli grazie infinitivamente

[Manx]

Ci dispiace, ma per regolamento non possiamo aiutarti sei troppo giovane, soprattutto se abbiamo a che fare con delle patologie serie. Stessa cosa vale per l'alimentazione. Consulta un medico.

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

Qui chiudiamo, ma puoi leggerti le guide per i neofiti circa l'allenamento cosi' come leggere quelle per l'alimentazione (nell'altra sezione).
Ciao