Massa

[LeoMerlo]

te l'ho già detto e piu' volte...anche in questo 3d, poco sopra,...oltre che per mail. La tua anzianità di allenamento-..visto gli scarsi risultati che hai avuto sulla forma (mi riferisco al 3d in gallery) non giustifica l'utilizzo di una tabella come quella proposta da alessandro...tanto meno una dieta a random come ce l'avevi prima...che ti ha solo fatto ingrassare...
altro sinceramente non ti dico, perchè mi pare tu non voglia ascoltare. Oh, fai come vuoi eh...sia chiaro...quello che devi fare te l'ho detto nel post 9...modelli x neofiti!!!

Non lo trovo

[Manx]

lo hai linkato tu stesso questa mattina.. ma ci vogliamo svegliare per cortesia? Nella stessa sezione trovi altri modelli anche migliori...

[LeoMerlo]

lo hai linkato tu stesso questa mattina.. ma ci vogliamo svegliare per cortesia? Nella stessa sezione trovi altri modelli anche migliori...

Ti sembra sbagliato linkarmi il 3d allora? ti ho mandato questo link e ti arrabbi pure.. multifrequenza o mono?

[Manx]

ma mi prendi in giro...o cosa? forse non ci capiamo...dove hai trovato il link che hai postato prima...ci sono anche altri link/3d sull'allenamento per neofiti. come quello di marcopl, o altri.

[LeoMerlo]

ci sono anche altri link/3d sull'allenamento per neofiti. come quello di marcopl, o altri.

Vorresti dire questa?

[Manx]

Vorresti dire questa?

si'...certo pero' che queste nuove generazioni vanno accompagnate mano nella mano eh...
questa discussione in rilievo da 6 anni...non l'hai vista vero? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta facci un salto...

[LeoMerlo]

si'...certo pero' che queste nuove generazioni vanno accompagnate mano nella mano eh...
questa discussione in rilievo da 6 anni...non l'hai vista vero? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta facci un salto...

Ok... Uhm.. tra queste decine di schede quale dici sia la più azzeccata? partire dal primo mese? ..

[Manx]

beh, prendine una che ti piace, postala qui e vediamo se c'è da migliorare qualcosa.

[LeoMerlo]

beh, prendine una che ti piace, postala qui e vediamo se c'è da migliorare qualcosa.

Mi piace questa

MESE 2: inserimento del leg curl
ABA

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[Manx]

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MESE 2: inserimento del leg curl
ABA

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

non va male dai...ma il mese 1 quale è? Farei qualche modifica, es. curl presa normale e non a martello, leg curl (meglio sdraiato) 3 serie da 8/10, Affondi da alternare magari con leg ext, al posto delle alzate laterali metterei un lento avanti, magari lo inserisci quando ripeti la A.

[LeoMerlo]

non va male dai...ma il mese 1 quale è? Farei qualche modifica, es. curl presa normale e non a martello, leg curl (meglio sdraiato) 3 serie da 8/10, Affondi da alternare magari con leg ext, al posto delle alzate laterali metterei un lento avanti, magari lo inserisci quando ripeti la A.

Se vedi qua http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Ci sono i vari mesi.. da dove dici di cominciare? Da quale kese? Così mi rendo conto come progredire e che tecnica usare

[Manx]

Se vedi qua http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Ci sono i vari mesi.. da dove dici di cominciare? Da quale kese? Così mi rendo conto come progredire e che tecnica usare

aridaje...ma che tecnica vorresti usare? che intendi? hai idee confuse...molto... comincia ad allenarti, con il primo programma del link e vai avanti...altrimenti arriviamo a natale che siamo ancora qui a fare domande un po' "incomprensibili"...e non ci siamo ancora allenati...e sistema la dieta!!