Massa

[LeoMerlo]

Ok dopo aver fatto 2 settimane di buffer di questa scheda

A) Panca piana bilanciere 4x6 2min
Panca inclinata manubri 3x8 1min 30sec
Croci 2x10 1min


Lento avanti bilanciere 4x6 2min
Alzate laterali 3x10 1min


French press panca piana 4x6 2min
Pushdown 3x10 1min


B) Squat 4x6 2min
Leg extension 3x10 1min
Leg curl 4x8 1min
Calf raises 4x20 1min
Addome


C) Stacco 4x5 2min
Trazioni 8x3 2min
Rematore bilanciere 3x8 1min
Pulley 3x10 1min


Alzate 90° 4x8 1min
Tirate al mento 3x10 1min


Curl bilanciere 4x6 2min
hammer curl singoli 3x10 1min

adesso avevo intenzione di passare alle superserie, che dite? una scheda del genere

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8 <------------- con cosa posso fare superserie?
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x15
Addome

C)
Stacchi 4x5
Trazioni 8x3
Lat machine presa supina 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

Che tecnica usare?

[Alessandro33]

Alzate lat in SS con alzate 90° 3x8+10, il resto ok

[LeoMerlo]

Alzate lat in SS con alzate 90° 3x8+10, il resto ok

Ok grazie ma che tecnica usare?

[Manx]

non si capisce la domanda...cosa intendi?

[Alessandro33]

Infatti, hai scritto accanto ad Alzate laterali con cosa posso fare ss e ti ho dato risposta.....cosa vorresti sapere ora?

[LeoMerlo]

non si capisce la domanda...cosa intendi?

Rip forzate, cedimento, buffer...

[Manx]

nella tua condizione e con la tua anzianità di allenamento...sono già troppe le SS. Ne parliamo tra qualche anno con 10kg in piu' (di muscoli...). La stessa scheda che hai scelto...a mio parere è troppo avanzata per te.

[LeoMerlo]

nella tua condizione e con la tua anzianità di allenamento...sono già troppe le SS. Ne parliamo tra qualche anno con 10kg in piu' (di muscoli...). La stessa scheda che hai scelto...a mio parere è troppo avanzata per te.

e cosa dici di modificare?

[Manx]

togliere tutte le tecniche intensive presenti sarebbe già un passo avanti (SS e stripping via), cosi' puo' andare...ma dovresti fare proprio dei modelli da neofiti che trovi nelle discussioni in rilievo. Il modello di alessandro va benissimo...ma lui non sapeva, probabilmente, che eri un principiante

[LeoMerlo]

togliere tutte le tecniche intensive presenti sarebbe già un passo avanti (SS e stripping via), cosi' puo' andare...ma dovresti fare proprio dei modelli da neofiti che trovi nelle discussioni in rilievo. Il modello di alessandro va benissimo...ma lui non sapeva, probabilmente, che eri un principiante

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x20
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 8x3
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Curl manubri panca 90 3x10

Questa? Mi sembra davvero molto semplice..

[Manx]

non sei nella condizione di fare cose piu' complesse...e cmq io farei cose ancora piu'...semplici.

[Alessandro33]

togliere tutte le tecniche intensive presenti sarebbe già un passo avanti (SS e stripping via), cosi' puo' andare...ma dovresti fare proprio dei modelli da neofiti che trovi nelle discussioni in rilievo. Il modello di alessandro va benissimo...ma lui non sapeva, probabilmente, che eri un principiante

infatti...da quanto ti alleni?

[LeoMerlo]

infatti...da quanto ti alleni?

Circa 2 anni

[LeoMerlo]

non sei nella condizione di fare cose piu' complesse...e cmq io farei cose ancora piu'...semplici.

E allora dimmi tu cosa fare

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Manx]

te l'ho già detto e piu' volte...anche in questo 3d, poco sopra,...oltre che per mail. La tua anzianità di allenamento-..visto gli scarsi risultati che hai avuto sulla forma (mi riferisco al 3d in gallery) non giustifica l'utilizzo di una tabella come quella proposta da alessandro...tanto meno una dieta a random come ce l'avevi prima...che ti ha solo fatto ingrassare...
altro sinceramente non ti dico, perchè mi pare tu non voglia ascoltare. Oh, fai come vuoi eh...sia chiaro...quello che devi fare te l'ho detto nel post 9...modelli x neofiti!!!