scheda allenamento , come vi sembra?

[Davide5871]

LUNEDI = Petto - tricipiti
Dips con sovraccarico di 22 kg 3x6
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci panca piana 3x10

Dips ( per tricipiti ) 3x max
french press 3x10
Push down (corda) 1x tecnica dello stripping

Mercoledì = Dorso bicpiti
Trazioni presa prona 3xmax
Trazioni presa supina 3xmax
rematore manubri 3x 8
pull over 3x10

panca scott 3x10
alternate curl 2x12
curl ai cavi 1x Stripping



Venerdi Gambe = Front squat 3x6
Affondi manubri 3x8
Stacchi gambe semi tese 3x10
Leg ext 2x12
Leg ext 1x stripping

calf machine 3x20


Sabato = spalle addome
militar press 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali presa martello 3x12

Addome 4 esercizi a corpo libero , che non sto qui ad elencare.

[Venkman85]

Ciao! Ho alcuni dubbi.

Lunedì: Perché parti dalle dips? Per il resto differenzierei il lavoro su panca piana da quella inclinata, per esempio aumentando i carichi sulla piana facendo un 4x6. Le dip che scrivi per tricipiti sarebbero quelle tra le panche?

Mercoledì: Perché niente stacco da terra bilanciere?

Venerdì: Non mi capita spesso di vedere schede con il front squat al posto del back squat, c'è qualche motivo particolare per la scelta? Per il resto aggiungerei un leg press, magari a 45° in 3x8.

Sabato: toglierei le alzate frontali, dopo il military metterei o l'arnold press o le tirate al mento in 3x8, inoltre metterei delle alzate a 90° in 3x8/10 per la spalla dietro, magari anche un paio di serie di scrollate.

[Manx]

le "dip x i tricipiti"... intendi quelle tra 2 panche? Ocio con le dip iniziali...io preferisco farle e farle fare come secondo o terzo ex...farle completamente a freddo o quasi...puo' essere rischioso. La tabella andrebbe rivista, anche in direzione di quanto ha consigliato venkeman...toglierei tutti i "Xmax" ma inserirei un target di rip da raggiungere, devi spiegare come fai lo stripping (quanti scarichi?) la "calf machine"...non significa nulla...in piedi, seduto, alla pressa...come? Per stacco a gambe "semi tese"...intendi il rumeno?

[Davide5871]

con i dips ho avuto moltissimi miglioramenti , ecco perchè ho voluto inserirlo come primo esercizio in questa scheda . Per dips ( tricipiti ) intendo tra due "sbarre" tenendo i gomiti in maniera diversa ( piu stretta)
Evito gli stacchi perchè anche se l'esecuzione è giusta alla fine di ogni serie sento un dolore alla zona lombare ,per qualche secondo, che poi scompare. Lo so che è uno degli esercizi fondamentali ma evito.
Inizio dallo front squat per lo stesso motivo dello stacco , anche se l'esecuzione è giusta il dolore dopo l'esecuzione c'è sempre , con il front squat invece non c'è ne.
Per il sabato seguiro il tuo consiglio


ps. ho fatto radiografie e risonanze e non ho alcuno problema su quel punto di vista , quindi non so a cosa possa essere dovuto questo temporaneo mal di schiena.

[Davide5871]

calf machine in piedi.
lo stripping faccio in questo modo = 8 - 8 -8 togliendo tra i 5-10 kili
per la questione dello stacco = https://www.google.it/search?q=stacc...aB6dlRg1XzM%3A