Consigli scheda Allenamento

[Luca220898]

Stai togliendo in pratica due esercizi base (squat e stacco), il miglior esercizio per le spalle (lento avanti), i due principali per il dorso (Trazioni e Rematore) più un altro buon esercizio per il dorso (pulley) per fare esercizi con macchine e cavi. Non lamentarti se hai bassi livelli di forza. Nel bodybuilding hanno un'importanza fondamentale gli esercizi multiarticolari con bilanciere, anche se è vero che rispetto alle macchine sono più difficili da eseguire ti conviene impararli se vuoi avere risultati.

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Ok ho capito li imparerò l'unico problema però è lo squat non è che potrei farlo col bilanciere guidato al multipower almeno finche non cresco un pò perchè ora che sono abbastanza magro ho paura di farmi male?

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[Venkman85]

Ma non puoi farlo inizialmente con poco peso e aumentarlo gradualmente una volta che hai imparato la tecnica? Mica devi iniziare subito con carichi alti Il multipower andando su binari fa fare un movimento innaturale al tuo corpo, anche se magari ti senti più sicuro in realtà alla lunga rischi davvero di farti male. Poi ovviamente fai come credi.

[Manx]

Ok ho capito li imparerò l'unico problema però è lo squat non è che potrei farlo col bilanciere guidato al multipower almeno finche non cresco un pò perchè ora che sono abbastanza magro ho paura di farmi male?

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questa frase non ha assolutamente senso
se aspetti di diventare "grosso" per fare lo squat o se aspetti di non avere piu' paura...non lo farai mai. E cmq ...non al multipower!

[Luca220898]

Sono andato dall'istruttore che c'è nella mia palestra e gli ho chiesto di aiutarmi a fare una scheda stile A-B
Spinta-Trazione e mi ha fatto questa scheda che ne pensate?
Consigli?
Le ripetizioni non le ricordo.....
Ma sono circa tutti 4x8-12
Parte A

Leg Extension
Squat
Pressa varticale
Standing calf
Panca 45°
Spinte piana
Pectoral
Dip parallele
French press

Parte B
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Alzate laterali
Alzate 90°
Alzate al petto
Lento avanti

Curl bilanciere dritto
(7×3) 7 basse+7 alte + 7 complete
Tot 4×21
(Il curl fatto così non lo avevo mai sentito ma mi ha detto di farlo così...)

Curl martello






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[Venkman85]

Utilizzare quella che ti era già stata consigliata no?

[Luca220898]

Utilizzare quella che ti era già stata consigliata no?

Potrei anche usare quella ma lui mi ha sconsigliato gli stacchi perchè ha detto che è ancora presto e potrei farmi male alla schiena e poi al posto degli affondi vorrei mettere un'altro esercizio perchè l'ultima volta che l'ho fatto mi sono fatto male al ginocchio....


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