Allenamento Massa muscolare

[davidedima]

Salve sono un ragazzo di 20 anni, premetto che sono abbastanza magro, tipo 185cm per 64kg.
Tre settimane fa ho ripreso a fare palestra 3 volte a settimana con lo scopo di mettere su massa muscolare e prima di iniziare mi sono pesato e mi sono calcolato i cm del mio giorovita.
Dopo la prima settimana,nella quale mi sono allenato abbastanza seriamente, mi sono pesato e avevo preso 0,5 kg, ma il girovita mi risultava diminuito di 1,5 cm
Oggi dopo tre settimane di allenamento mi sono pesato nuovamente, e risulto aumentato complessivamente di 0,8 kg mentre il mio girovita risulta diminuito di 3cm!.
Io cerco sempre di mantenere un'alimentazione equilibrata, con una dieta di circa 1800,2000kcal
E' possibile questa cosa? Questo aumento può essere dovuto a un aumento di massa muscolare? Devo continuare su questa strada?
grazie

[Alessandro33]

Dipende da come mangi non tanto dall'allenamento che dovresti postare per avere un giudizio

[davidedima]

allora il mio allenamento è così strutturato
Giornata A
Riscaldamento 7min
Addominali 3x20
Extrarotazioni 3x15
Panca media 4x8
Spinte panca alta 3x8
Aperture 90° 3x10
lento avanti 3x8
Spinte verticali 3x8
Bicipiti con bilanciere 3x8
leg press 4x8
leg extension 3x10
Corsa 7 min

Giornata B
Riscaldamento 7 min
Leg raises 3x20
Pulley basso 4x8
Front lat machine 3x10
Row presa larga 3x12
Tricipiti con bilanciere 3x10
Hyperextension 3x10
leg curl 3x10
Calf machine 3x15
Corsa 7 min

Ovviamente andandoci 3 volte alla settimana faccio la prima settimana ABA la seconda BAB e così via.
Per quanto riguarda l'alimentazione solitamente faccio
-Colazione
Una tazza di latte 5 fette biscottate con marmellata
-Pranzo
100g di pasta con condimento avente poche calorie + frutta
-Merenda
tre quarti di panino con fesa di tacchino
-Cena
Carne + contorno di verdure + frutta

Che ne pensi? E' normale questo aumento di peso, ma diminuzione di giovita?
Grazie

[menez]

la ri-composizione corporea è una risposta al metodo utilizzato ed è una risposta individuale. Il tuo stesso allenamento fatto da me probabilmente non produrrebbe gli stessi adattamenti. In merito alle misure del giro vita, ma alle misure in genere, è errato farne uno scopo e un obbiettivo.
Le misure si rilevano all'inizio di un Ciclo e si ripetono al termine del Ciclo. Provarsele ogni due giorni, ogni settimana, o ogni due settimana, in realtà non ha alcun significato, anzi sono fuorvianti.
Se l'allenamento mi induce un giro vita ridimensionato, ben venga, significa che la mia risposta adattativa è quella non devo meravigliarmi di ciò, il "reparto macchine" del mio organismo funziona così.
Quindi nessun allarmismo ma solamente allenamento, tanto, e soprattutto vista la tua facilità a diminuire quella misura, sfrutta questa potenzialità in senso positivo, quindi aumenta dorsali e spalle che con una vita più stretta risulteranno senza dubbio ampi.

[davidedima]

Innanzitutto grazie mille per la risposta molto dettagliata, volevo chiederti due ulteriori cose, secondo te questo aumento di peso è dovuto a un aumento di massa muscolare o di per se al fatto di mangiare troppo? Posso in qualche modo essere certo che l'aumento dipenda dal prendere massa e non dall'ingrassare?
come ti sembra l'allenamento che l'istruttore mi ha fatto per mettere su massa?
geazie ancora

[menez]

sei tu che dovresti apprezzare, vedendoti allo specchio, un aumento di massa grassa o magra. Noi da qui possiamo ben poco.
La certezza è data da ciò che vedi e non dalle misure rilevate.
In merito poi alle schede non mi pronuncio, in teoria considero l'Istruttore una persona pagata per il suo lavoro e quindi chi fa le tabelle conosce ogni problema del cliente e ogni sua richiesta. Attendi altri consigli.

[davidedima]

In che modo tu dici che posso apprezzare l'aumento di massa magra o grassa guardandomi allo specchio?
sono da poco in questo campo e non riesco ad apprezzarlo.

[menez]

avrai un riscontro fisico del prima e dopo.....come ti sembri? sei più "grasso" (massa grassa) o più "grosso" (dal punto di vista muscolare, massa magra) ?

[davidedima]

Si lo capisco però il fatto di basarmi su fatto soggettivi non mi convince più di tanto, oltretutto non riesco ad apprezzare l'aumento di massa muscolare....fermo restando che capisco perfettamente il tuo punto di vista,non vuole essere una critica.