Aiutatemi..voglio i vostri pareri.

[Carmy94]

Salve,sono un ragazzo di 21 anni alto 1.84 e peso 72.5,da circa 1 anno frequento la palestra per aumentare la massa muscolare,
inizialmente,non avevo l'idea di come funzionasse..mangiavo poco,e facevo tanta attività aerobica anche negli stessi giorni in cui andavo in palestra,infatti non ho visto un cambiamento grande in me,ma solo un aumento di forza!
Informandomi in giro e anche detto dal mio stesso istruttore, per mettere massa muscolare oltre a fare esercizi correttamente bisogna mangiare abbastanza (carboidrati tutti i giorni) a quantità moderate,senza pane e tante proteine...però ho il problema che se inizio a mangiare cosi tanto,metto la pancia e mi sento gonfio e questa cosa mi da fastidio.
Non seguo una dieta precisa,però cerco di mangiare cibi salutari e pochissimi dolci (quasi mai frittura).
Insomma,da quando ho deciso di mangiare di più,oltre ad aumentare di peso,ho notato un aumento di forza e un aumento di pancia
Vorrei sapere da voi, qualche consiglio in più..se continuare ad andare avanti cosi o se devo correggere qualcosa.
Ecco la mia scheda di allenamento attualmente:

ADDOMINALI:
Sollevamento al suolo: 3x25
Reverse: 3x20
Gomito ginocchio opposto: 3x20
Lombari: 3x15
Parallele: 3x15

PETTORALI:
Spinte piana: 5x8
Croci inclinata: 4x10
Pectoral machine: 4x10

DORSALI:
Lat Machine: 5x8
Rematore Manubrio: 4x10
Pulley Basso: 4x10

SPALLE:
Alzate verticali: 5x8
Alzate laterali: 4x10
Aperture da prono: 4x10

BICIPITI:
Curl con bilanciere: 5x8
Curl con Manubri: 4x10

TRICIPITI:
Pulley Alto: 5x8 (corda)
Su due Panche: 4xMAX

GAMBE:
Leg Press: 5x8
Leg Extension 4x10
Leg Curl: 4x10

POLPACCI:
Calf Seduto: 4x10



Aiutatemi,grazie e Buona Giornata.

[Alessandro33]

La tabella è malfatta e non capisco com'è suddivisa nell'arco della settimana, per la dieta c'è l'apposita sezione, mi sa che questa è la prima cosa che dovresti sistemare, passa di là

[Carmy94]

la tabella me l'ha fatta il mio istruttore...il lunedi faccio pettorali e dorsali,mercoledi bicipiti,tricipiti e spalle e venerdi gambe

[madmas]

Chiedi al tuo istruttore di insegnarti gli esercizi base :
Squat.stacco da terra .Military press.
Poi fatti reimpostare la scheda .
Se non è in grado o non ha voglia di insegnarteli. fatti 2 domande.

[Carmy94]

Chiedi al tuo istruttore di insegnarti gli esercizi base :
Squat.stacco da terra .Military press.
Poi fatti reimpostare la scheda .
Se non è in grado o non ha voglia di insegnarteli. fatti 2 domande.

Mi scusi ma quali sono gli esercizi che secondo lei sono sbagliati? mi corregga lei....

[Black pearl]

La scheda sembra una lista della spesa, fatti un giro nel forum e posta una scheda che ti piace e ti verrà corretta.
Dopo un anno di allenamento fatti insegnare a fare i fondamentali, quali Squat, stacco, lento avanti

Poi come dice Alessandro, concentrati prima sull'alimentazione, altrimenti è tutto inutile

[gabri1993]

Mancano i fondamentali....

[madmas]

Mi scusi ma quali sono gli esercizi che secondo lei sono sbagliati? mi corregga lei....

Secondo me devi inserire questi esercizi.
Pettoanca piana (già lo fai).Dip alle parallele (prova)
Dorso :trazioni alla sbarra , mezzo stacco o stacco da terra(imparare benissimo l esecuzione prima di caricare troppo,tanto non ti corre dietro nessuno)
Spalle :Military press.
Gambe :squat.box squat.
Usa questi esercizi come base e poi ti fai i complementari.
Per gli esercizi che IO toglierei :leg ext e pectoral.
Comunque attendi altri pareri,qui sul forum ci sono un sacco di persone super preparate. Molto più di me. Vedi Manx ecc.ecc.

P.s. per favore dammi del tu