Allenamento Petto con panca piana e altri dubbi.

[blake181]

Sono in periodo di definizione e la scheda che faccio attualmente è:

Gambe: Squat 4x8
Pressa 4x8
Leg Extension e Leg curl 3x10
Polpacci 4x30

Petto e bicipiti Panca inclinata 4x6
Panca con manubri 3x8
Dip 4 x Max
Croci su panca inclinata 3x10

Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl concentrato 3x12

Dorsali Stacchi 4x6
Trazioni 4 x Max
Rematore 4 x 8
Lat Machine in piedi 3x10
Lat Machine 3x10

Spalle e Tricipiti Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate a 90 4x8
Scrollate con manubri 3 x 20

Push down 3x8
Panca stretta 3x10
Tricipiti fra due panche 3x12

Di riposo prendo 2 minuti i fondamentali (Panca,Squat,Pressa,Stacchi,Rematore,Lento avanti) mentre per gli altri 1.40.

Ora dal momento che la devo cambiare (la faccio da un bel po'). Ho dei dubbi sui fondamentali soprattutto per Panca e squat.
Nell'allenamento di Petto ho visto che c'è molta gente che come panca utilizza solo quella piana ma facendo più serie e ripetizioni ma magari facendo 3 serie di forza, 3 serie di splittaggio e così via.
Volevo sapere come devo fare per impostare una cosa di questo tipo?

Per gli squat ho visto schede in cui si arrivano a fare anche 10x10, quindi ho un dubbio che l'impostazione della mia scheda sia sbagliata. Cioè io di solito per i fondamentali faccio poche ripetizioni per alzare un peso maggiore, mentre negli altri esercizi vado a fare meno serie ma più ripetizioni.

[Alessandro33]

Non facevi prima a postare tutta la tabella? Dai, su e la si valuta

[blake181]

modificato il messaggio

[Swoldier94]

Io ti consiglio di fare panca piana per il gran pettorale e dumbbell press su panca inclinata per il piccolo pettorale. Facendo la panca inclinata per la parte alta del petto rischi che non controllando bene la postura lavori più con i deltoidi che con i pettorali mentre il dumbbell press ti permette di aprire bene le spalle e di lavorare meglio con il petto.