consigli sul tipo di allenamento da seguire

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sipoputu
    Bodyweb Member
    • Sep 2015
    • 22
    • 0
    • 0
    • Send PM

    consigli sul tipo di allenamento da seguire

    Salve a tutti , vi seguo da un pò ma è la prima volta che scrivo , non so se questa è la sezione giusta ma vi vorrei raccontare la mia storia (è un pò lunghetta la cosa) .. Mi chiamo Matteo ed ho 25 anni , attualmente sono alto 1.86m e peso 82.5kg . Sin da adolescente ho fatto un effetto yo-yo alternando periodi di obesità a periodi di dimagrimento e di sport e mangiare sano , in passato sono arrivato anche a 119kg (16 anni)...in ogni caso da giugno 2014 ho deciso di cambiare vita radicalmente , ho fatto una dieta ipocalorica (senza nessun parere medico in quanto sono io stesso del settore se pur medico veterinario) che sicuramente è stata troppo restrittiva , associata ad un allenamento intenso principalmente mtb ..ho praticato per 4-5 mesi mtb e corsa e in questo periodo sono sceso da 105kg a 83 kg , dopo di che il restante periodo fino ad oggi ho praticato spinning lunedì e ven e sala attrezzi martedi e giovedì ... ad oggi seppur con qualche segno che ovviamente mi porto dietro da 20 anni (smagliature dappertutto) mi ritengo molto soddisfatto del mio fisico e del mio percorso , mi sento molto più sicuro di me , posso mettermi qualsiasi tipo di maglietta o vestito (prima solo robe larghe e di colore scuro) ecc ... da giugno 2015 e dall'inizio di questo mese in modo significativo ho ridotto l'attività aerobica e ho incrementato quella in sala pesi e cambiato la mia dieta ...dopo posterò alcune foto del mio fisico e vorrei un consiglio da voi sull'allenamento da seguire mi conviene fare massa? o definizioni?
    scheda
    Lunedi
    Pettorali
    riscaldamento chest press o pectoral machine (10-10-10)
    panca piana 8-8-6-6
    panca inclinata 8-8-6-6
    croci manubri panca inclinata 8-8-6-6-
    cavi 8-8-6-6
    Bicipiti
    Panca scott 8-8-6-6
    manubri a martello o curl manubri in piedi 8-8-6-6
    concentrato 10-8-6
    Addominali
    20 min tappeto
    Mercoledì
    Dorsali
    Lat presa larga 8-8-6-6
    lat inverso 8-8-6-6
    pulley down 8-8-6-6
    rematore bilanciere 10-10-10
    vertical traction 10-8-6
    Tricipiti
    french press bilanciere 8-8-6-6
    esercizio con manubrio dietro la testa che forma un angolo di 90 gradi (non so il nome
    ) 8-8-66
    pulley down 10-8-6
    tricipiti tra due panche 8-8-8
    addominali
    20 min tappeto
    Venerdì
    Gambe
    (soffro di dolori spesso allw ginocchia nonostante la risonanza magnetica non riporta nessuna alterazione anatomica o degenerativa)
    Hack squat 8-8-6-6
    leg enstension 8-8-6.6
    leg curl 8-8-6-6-
    calf seduto 10-10-10-10
    affondi manubri 10-10-10
    Spalle
    alzate lat 8-8-6-6
    spinte in alto da seduto 8-8-6-6
    military press bilanciere in piedi 8-8-6-6
    alazate lat seduto 8-8-6-6
    addominali
    20min byke

    prima di questa scheda utilizzavo lo schema 12-10-8-6 ora pensando di voler fare un pò di massa ed aumentare i carichi ho arbitrariamente modificato con 8-8-6-6 che ne pensate?
  • Sakon
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
    • 382
    • 6
    • 1
    • Send PM

    #2
    Troppo monotona , non fare tutti gli esercizi 8 8 6 6 almeno in quelli isolati alza le rep tipo nelle croci non serve 8 8 6 6 ma secondo me è meglio 10-12 rep e fai solo 1 ex di croci e le dip al posto dell'altro, per il resto sembra ok ... rivediti giusto le serie e le rep
    “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

    Commenta

    • Sipoputu
      Bodyweb Member
      • Sep 2015
      • 22
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Questa è la mia condizione attuale

      Commenta

      • Sipoputu
        Bodyweb Member
        • Sep 2015
        • 22
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4

        Commenta

        • Sipoputu
          Bodyweb Member
          • Sep 2015
          • 22
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Mi puoi dire in quali esercizi aumentare le rep? E quali eliminare? Guardando il fisico dovrei fare mass o Def? Grazie

          Commenta

          • Sakon
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2012
            • 382
            • 6
            • 1
            • Send PM

            #6
            Visto che è finita l'estate io farei massa anche perchè se dimagrisci troppo in poco tempo poi la pelle non riacquisisce l'elasticità. Per il resto aspetta e vedi che dicono gli altri io non ne sono sicuro...
            “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

            Commenta

            • Sipoputu
              Bodyweb Member
              • Sep 2015
              • 22
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio
              Visto che è finita l'estate io farei massa anche perchè se dimagrisci troppo in poco tempo poi la pelle non riacquisisce l'elasticità. Per il resto aspetta e vedi che dicono gli altri io non ne sono sicuro...
              C'è da dire che sul basso addome e fianchi pelle poco elastica già ce ne

              Commenta

              • Black pearl
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2015
                • 58
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Secondo me ti conviene fare una dieta normo con una scheda massa, controlla il peso ogni 15 giorni, fai in modo che non aumenti più di 500gr ogni 15 giorni. Se si abbassa aumenta di poco le calorie, se si alza più di 500gr abbassa le calorie.
                Ovviamente manderei sempre un pò di cardio o meglio hitt

                Commenta

                • Giama
                  Bodyweb Senior
                  • Feb 2011
                  • 2454
                  • 107
                  • 103
                  • Send PM

                  #9
                  Nella sezione allenamento, nei threads in nota trovi la discussione che spiega come strutturare una scheda. Dai una letta a quella discussione, capisci i tuoi errori, posta qui la nuova scheda e vediamo se c'è da cambiare qualcosa. Può sembrare noioso ma una volta che impari é fatta
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                  DIARIO

                  Commenta

                  • Sipoputu
                    Bodyweb Member
                    • Sep 2015
                    • 22
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
                    Nella sezione allenamento, nei threads in nota trovi la discussione che spiega come strutturare una scheda. Dai una letta a quella discussione, capisci i tuoi errori, posta qui la nuova scheda e vediamo se c'è da cambiare qualcosa. Può sembrare noioso ma una volta che impari é fatta
                    Grazie fine settimana mi studio il tutto è provo a rifarla, per la parte "bassa" dell addome che mi consigliate per tonificare? Crunch, crunch inversi?

                    Commenta

                    • Sipoputu
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2015
                      • 22
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      salve ragazzi , dopo circa due mesi di dieta normocalorica (nei giorni on iper) ed iperproteica (140-160 g al giorno di pro) più scheda rivisitata ho visto qualche piccolo risultato,ho preso due kg,vedo bicipiti e addome più pieno , ovviamente la pelle lassa ancora è li.. vi posto una foto




                      <a href="http://www.freeimagehosting.net/commercial-photography/california/palm-springs/"><img src="http://i.imgur.com/f5Sl2z3.jpg" alt="Palm Springs commercial photography"></a>

                      ora vi chiedo continuo un altro mese massa sia come alimentazione che come allenamento , per quanto tempo?poi mi consigliate un ciclo di forza?domani vi posto la scheda che sto seguendo

                      Commenta

                      • Sipoputu
                        Bodyweb Member
                        • Sep 2015
                        • 22
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM

                        #12

                        url immagine

                        Commenta

                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
                          • 3,024
                          • 3,636
                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM

                          #13
                          apri una nuova discussione per cortesia, questa oramai è vecchia di mesi.
                          Grazie.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          Working...
                          X