consigli sul tipo di allenamento da seguire

[Sipoputu]

Salve a tutti , vi seguo da un pò ma è la prima volta che scrivo , non so se questa è la sezione giusta ma vi vorrei raccontare la mia storia (è un pò lunghetta la cosa) .. Mi chiamo Matteo ed ho 25 anni , attualmente sono alto 1.86m e peso 82.5kg . Sin da adolescente ho fatto un effetto yo-yo alternando periodi di obesità a periodi di dimagrimento e di sport e mangiare sano , in passato sono arrivato anche a 119kg (16 anni)...in ogni caso da giugno 2014 ho deciso di cambiare vita radicalmente , ho fatto una dieta ipocalorica (senza nessun parere medico in quanto sono io stesso del settore se pur medico veterinario) che sicuramente è stata troppo restrittiva , associata ad un allenamento intenso principalmente mtb ..ho praticato per 4-5 mesi mtb e corsa e in questo periodo sono sceso da 105kg a 83 kg , dopo di che il restante periodo fino ad oggi ho praticato spinning lunedì e ven e sala attrezzi martedi e giovedì ... ad oggi seppur con qualche segno che ovviamente mi porto dietro da 20 anni (smagliature dappertutto) mi ritengo molto soddisfatto del mio fisico e del mio percorso , mi sento molto più sicuro di me , posso mettermi qualsiasi tipo di maglietta o vestito (prima solo robe larghe e di colore scuro) ecc ... da giugno 2015 e dall'inizio di questo mese in modo significativo ho ridotto l'attività aerobica e ho incrementato quella in sala pesi e cambiato la mia dieta ...dopo posterò alcune foto del mio fisico e vorrei un consiglio da voi sull'allenamento da seguire mi conviene fare massa? o definizioni?
scheda
Lunedi
Pettorali
riscaldamento chest press o pectoral machine (10-10-10)
panca piana 8-8-6-6
panca inclinata 8-8-6-6
croci manubri panca inclinata 8-8-6-6-
cavi 8-8-6-6
Bicipiti
Panca scott 8-8-6-6
manubri a martello o curl manubri in piedi 8-8-6-6
concentrato 10-8-6
Addominali
20 min tappeto
Mercoledì
Dorsali
Lat presa larga 8-8-6-6
lat inverso 8-8-6-6
pulley down 8-8-6-6
rematore bilanciere 10-10-10
vertical traction 10-8-6
Tricipiti
french press bilanciere 8-8-6-6
esercizio con manubrio dietro la testa che forma un angolo di 90 gradi (non so il nome) 8-8-66
pulley down 10-8-6
tricipiti tra due panche 8-8-8
addominali
20 min tappeto
Venerdì
Gambe
(soffro di dolori spesso allw ginocchia nonostante la risonanza magnetica non riporta nessuna alterazione anatomica o degenerativa)
Hack squat 8-8-6-6
leg enstension 8-8-6.6
leg curl 8-8-6-6-
calf seduto 10-10-10-10
affondi manubri 10-10-10
Spalle
alzate lat 8-8-6-6
spinte in alto da seduto 8-8-6-6
military press bilanciere in piedi 8-8-6-6
alazate lat seduto 8-8-6-6
addominali
20min byke

prima di questa scheda utilizzavo lo schema 12-10-8-6 ora pensando di voler fare un pò di massa ed aumentare i carichi ho arbitrariamente modificato con 8-8-6-6 che ne pensate?

[Sakon]

Troppo monotona , non fare tutti gli esercizi 8 8 6 6 almeno in quelli isolati alza le rep tipo nelle croci non serve 8 8 6 6 ma secondo me è meglio 10-12 rep e fai solo 1 ex di croci e le dip al posto dell'altro, per il resto sembra ok ... rivediti giusto le serie e le rep

[Sipoputu]

Questa è la mia condizione attuale

[Sipoputu]

[Sipoputu]

Mi puoi dire in quali esercizi aumentare le rep? E quali eliminare? Guardando il fisico dovrei fare mass o Def? Grazie

[Sakon]

Visto che è finita l'estate io farei massa anche perchè se dimagrisci troppo in poco tempo poi la pelle non riacquisisce l'elasticità. Per il resto aspetta e vedi che dicono gli altri io non ne sono sicuro...

[Sipoputu]

Visto che è finita l'estate io farei massa anche perchè se dimagrisci troppo in poco tempo poi la pelle non riacquisisce l'elasticità. Per il resto aspetta e vedi che dicono gli altri io non ne sono sicuro...

C'è da dire che sul basso addome e fianchi pelle poco elastica già ce ne

[Black pearl]

Secondo me ti conviene fare una dieta normo con una scheda massa, controlla il peso ogni 15 giorni, fai in modo che non aumenti più di 500gr ogni 15 giorni. Se si abbassa aumenta di poco le calorie, se si alza più di 500gr abbassa le calorie.
Ovviamente manderei sempre un pò di cardio o meglio hitt

[Giama]

Nella sezione allenamento, nei threads in nota trovi la discussione che spiega come strutturare una scheda. Dai una letta a quella discussione, capisci i tuoi errori, posta qui la nuova scheda e vediamo se c'è da cambiare qualcosa. Può sembrare noioso ma una volta che impari é fatta

[Sipoputu]

Nella sezione allenamento, nei threads in nota trovi la discussione che spiega come strutturare una scheda. Dai una letta a quella discussione, capisci i tuoi errori, posta qui la nuova scheda e vediamo se c'è da cambiare qualcosa. Può sembrare noioso ma una volta che impari é fatta

Grazie fine settimana mi studio il tutto è provo a rifarla, per la parte "bassa" dell addome che mi consigliate per tonificare? Crunch, crunch inversi?

[Sipoputu]

salve ragazzi , dopo circa due mesi di dieta normocalorica (nei giorni on iper) ed iperproteica (140-160 g al giorno di pro) più scheda rivisitata ho visto qualche piccolo risultato,ho preso due kg,vedo bicipiti e addome più pieno , ovviamente la pelle lassa ancora è li.. vi posto una foto




<a href="http://www.freeimagehosting.net/commercial-photography/california/palm-springs/"><img src="http://i.imgur.com/f5Sl2z3.jpg" alt="Palm Springs commercial photography"></a>

ora vi chiedo continuo un altro mese massa sia come alimentazione che come allenamento , per quanto tempo?poi mi consigliate un ciclo di forza?domani vi posto la scheda che sto seguendo

[Sipoputu]

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[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia, questa oramai è vecchia di mesi.
Grazie.