Scheda istruttore massa 3 split

[OnofrioD]

Ciao a tutti,
ho da poco cominciato ad andare in palestra (dopo tanti anni di calcio)..le prime due settimane il classico circuito di partenza, ieri con la prima vera seduta l'istruttore mi ha consegnato la scheda che mi aveva preparato.
Nonostante io ne capisco poco, leggendola mi è sembrata confusa e molto strana. Per esempio io sapevo che per gli esercizi fondamentali (in questo casa panca piana) in genere si fanno in 5x5 o piramidali mentre io mi ritrovo un 3x8, in più leggo "Good morning 3x12"..che secondo quanto ho letto sembra un esercizio non adatto o poco utile ai principianti..
Ecco la scheda completa:

Lunedi
Leg Press 3x8
Hack-Squat 3x8
Calf in piedi unilaterale 2x20
Tricipiti manubri dietro la testa 3x8
Dip 3x8
Curl bicipiti in piedi manubri alternati
Bicipiti panca braccia aperta 10/10
Crunch con palla tra i talloni
Iperextension +4" isometria

Mercoledi
Assisted chin 3x8
pulley basso 2x8
trazioni al volto con corda () 3x10
Panca piana + cerchietti a 90° 3x8 + 20"
Peck deck aperto + volare prono leggero 3x8
Shoulder press 3x8
Rear delt 4x10+2" isometria
Crunch bici supino 3xMax
Good morning 3x12

Venerdi
Percorso Switching tranne arm 2x12
Bicipiti fit ball dietro schiena + cerchietti a 90 + più volare prono 2x12

Sinceramento solo leggermente perplesso..Bah..Spero in qualche chiarimento da qualcuno più esperto di me

Ps:
Qualche info su di me:
Età:18 anni
Altezza:179
Peso:66
Atteggiamento lievemento cifotico

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Effettivamente tabella brutta, ma non è detto che nei big bisogna eseguire per forza il 5x5 o piramidale, dipende dal contesto della scheda e dei tuoi propositi

[gabri1993]

È una merda, comunque come dice giustamente Alessandro non è detto che bisogna fare 5x5 per i fondamentali.

[Sakon]

Prima di tutto toglierei proprio "l'allenamento" del venerdi e cercherei di risplittare i gli esercizi nelle 3 giornate poi si vede...

[OnofrioD]

Inanzitutto grazie a tutti per le risposte...era proprio come me l'aspettavo
Allora ho provato a buttare giù una bozza di scheda, sempre divisa in 3 split...modificatela come vi sembra vada meglio tranquillamente

Lunedi - Petto,bicipiti,polpacci
Panca piana 5x6
Dips 3x8
Croci ai cavi 2x12
Curl bilancere in piedi 5x6
Curl concentrato 3x8
Calf seduto 4x8

Mercoledi - Gambe,Spalle
Squat con carico 5x5
Pressa 45° 3x8
Leg curl/leg extension 3x8
Distensioni manubri in alto 5x6
Arnold press 3x8
Scrollate 2x10

Venerdi - Dorso,tricipiti
Lat machine 5x6
Pulley 3x8
Pull down 2x12
Dips 3x8
Manubri dietro testa 3x8

Ps: Ogni fine allenamento anche esercizi per addome

[Sakon]

Secondo me è meglio petto/tric e schiena/bic però se vuoi lasciare così va bene lo stesso , comunque io farei:
LUN
piana 4x10-8-6-6
inclinata 3x10 + dropset ultima serie da 12 rip
dip 3x8
croci 3x12
curl bil 4x10-8-8-6
curl martello 3x8-10
calf 3x15

MER
squat 5x10-8-8-6-6
affondi 3x8-10
leg curl superserie leg ext 3x12
military press manubri 3x10
alzate laterali 3x12 + drop set ultima serie
alzate 90° o croci inverse ai cavi 3x10-12

VEN
trazioni 3x8 o 3x max
pulley 3x12
rematore bil 4x8-8-6-6
pulldown 3x12
scrollate 3x8-10
panca piana presa stretta 4x12-10-8-8
estensioni tric sopra la testa 3x12 + dropset ultima serie

Il problema secondo me è che 2 esercizi per tric e bic sono pochi ne servono almeno 3 mentre se fai petto/tric schiena/bic vabbe bene anche solo 2 poi vedi tu

[OnofrioD]

Secondo me è meglio petto/tric e schiena/bic però se vuoi lasciare così va bene lo stesso , comunque io farei:
LUN
piana 4x10-8-6-6
inclinata 3x10 + dropset ultima serie da 12 rip
dip 3x8
croci 3x12
curl bil 4x10-8-8-6
curl martello 3x8-10
calf 3x15

MER
squat 5x10-8-8-6-6
affondi 3x8-10
leg curl superserie leg ext 3x12
military press manubri 3x10
alzate laterali 3x12 + drop set ultima serie
alzate 90° o croci inverse ai cavi 3x10-12

VEN
trazioni 3x8 o 3x max
pulley 3x12
rematore bil 4x8-8-6-6
pulldown 3x12
scrollate 3x8-10
panca piana presa stretta 4x12-10-8-8
estensioni tric sopra la testa 3x12 + dropset ultima serie

Il problema secondo me è che 2 esercizi per tric e bic sono pochi ne servono almeno 3 mentre se fai petto/tric schiena/bic vabbe bene anche solo 2 poi vedi tu

Grazie mille per i consigli..

[gabri1993]

Secondo me è meglio petto/tric e schiena/bic però se vuoi lasciare così va bene lo stesso , comunque io farei:
LUN
piana 4x10-8-6-6
inclinata 3x10 + dropset ultima serie da 12 rip
dip 3x8
croci 3x12
curl bil 4x10-8-8-6
curl martello 3x8-10
calf 3x15

MER
squat 5x10-8-8-6-6
affondi 3x8-10
leg curl superserie leg ext 3x12
military press manubri 3x10
alzate laterali 3x12 + drop set ultima serie
alzate 90° o croci inverse ai cavi 3x10-12

VEN
trazioni 3x8 o 3x max
pulley 3x12
rematore bil 4x8-8-6-6
pulldown 3x12
scrollate 3x8-10
panca piana presa stretta 4x12-10-8-8
estensioni tric sopra la testa 3x12 + dropset ultima serie

Il problema secondo me è che 2 esercizi per tric e bic sono pochi ne servono almeno 3 mentre se fai petto/tric schiena/bic vabbe bene anche solo 2 poi vedi tu

Il problema non è fare 2 o 3 esercizi. Ma vedere il volume complessivo, tu puoi fare 8 serie in 2 esercizi così come in 3 per esempio.