allenamento stile nocerino - inserisco nuovo post in quanto il precedente è illegibil

[luca1975]

Ciao a tutti, volevo iniziare dopo il primo mese di forza (mi alleno da 5 anni con assoluta costanza) un approccio stile Piero Nocerino. Ho preso spunto dal suo post piero doce. Non ho trovato nulla sul dorso e tricipiti, motivo per il quale li ho inseriti ma utiilzzando quasi una tabella base. Cosa ne pensate? Vi chiederei la gentilezza di passare nel mio post appena messo sull'alimentazione attuale, per avere un quadro generico. grazie milleeeee

SPLIT A

chest press 3x5 riscalmdamento
2x6 pesante, discesa lenta, con spinta verso il petto
2x10 meno pesante, 6 sec scendere
1x15 pump

panca inclinata 3x10,8,6 discesa lenta con 2 forzate per serie
croci inclinata 3xmax
croci cavi 2xmax
curl seduto 70 5x8 discesa lenta e cheating
panca scott 4x6 con 3 rip forzate per serie

SPLIT B

stacchi 4x5
trazioni 3xnax
vertical row 2x6 pesante
2x10 medio
1x15 leggero
lat machine inversa 3x12
pull down 2x12
addome

SPLIT C

leg ext 2x15 riscald
squat 4x6
affondi 3x8
leg press 2x10
leg ext ss leg curl 2x15
polpacci 5x20

SPLIT D

shoulder press 3x6 riscaldamnto
2x6 pesante, discesa lenta, 2 rip forz
2x12, meno pesanti, lente, 2 rip forz
alzate laterali 2x8 pesanti
2x12 pump
alzate 90 (come laterali)
french press 3x8
trici panca 3x10
push down fune 2xmax

[luca1975]

up

[Sakon]

Anche se è un po incasinata sembra decente , l'unica cosa che ho notato è che forse potresti togliere nello split A uno dei due ex di croci e fare le dip e l'altra cosa è che alleni piu pesantemente i bicipiti dei tricipiti, o diminuisci un po i primi o aumenti i secondi. Per il resto non so vedi che ti dicono gli altri...

[luca1975]

Sul discorso croci forse hai ragione...in effetti mancano le dip..

Vediamo anche cosa dicono gli altri...

Grazie comunque...