peso:165 altezza:65
obiettivo:ipertrofia
anzianità: 2 anni
A
panca piana 5x6 2'
panca alta manubri 4x8 1:30'
croci alte 2x15 1'
B
trazioni presa prona 4x6 2'
rematore supino 4x6 2'
rematore manubrio singolo 2x10 1'
C
squat 4x4 2'
calf 2x15 1'
military 4x6 2'
alzate lat seduto 2x10 1'
volare prono 2x15 45"
D
curl bilanciere 3x8 1:30'
curl concentrato 3x10 1'
curl martello 2x15 45"
french press 4x6 1:30'
Kick back 3x8
French manubrio dietro nuca 2x15 45"
Poco lavoro per le gambe in quanto hanno dimensioni maggiori rispetto al resto.
Assenza di stacco per problemi lombari.
Lavoro incentrato sulla crescita delle braccia
obiettivo:ipertrofia
anzianità: 2 anni
A
panca piana 5x6 2'
panca alta manubri 4x8 1:30'
croci alte 2x15 1'
B
trazioni presa prona 4x6 2'
rematore supino 4x6 2'
rematore manubrio singolo 2x10 1'
C
squat 4x4 2'
calf 2x15 1'
military 4x6 2'
alzate lat seduto 2x10 1'
volare prono 2x15 45"
D
curl bilanciere 3x8 1:30'
curl concentrato 3x10 1'
curl martello 2x15 45"
french press 4x6 1:30'
Kick back 3x8
French manubrio dietro nuca 2x15 45"
Poco lavoro per le gambe in quanto hanno dimensioni maggiori rispetto al resto.
Assenza di stacco per problemi lombari.
Lavoro incentrato sulla crescita delle braccia
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