Scheda pubalgia

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 1.77cm e peso 72 kg con bf al 13% più o meno.
Vado in palestra da 2 anni più o meno ma a causa di problemi di salute mi alleno seriamente da 5/6 mesi.
Da circa un mese ho un dolore nella zona del basso addome e a seguito di una visita mi è stato detto di avere una pubalgia e di stare a riposo.
In palestra non ci sono andato per poco più di una settimana ma la pubalgia non è migliorata,il dolore comunque non si presentava in palestra ma nelle lunghe camminate e nel sesso purtroppo soprattutto
Ora vorrei tornare ad allenarmi con un scheda in cui lo sforzo sull'addome fosse al minimo e mi piacerebbe avere un vostro parere e magari anche dei consigli da chi ha o ha avuto questo problema

La scheda è questa:

ALLENAMENTO 1 PETTO/TRICIPITI
Panca piana 3x10-8-6
Panca inclinata manubri 3x8
Chest press 3x8
Croci cavi 3/4x12

French press 3x8
Spinte busto 90 3x12





ALLENAMENTO 2 SPALLE
Lento dietro seduto 4x6
Alzate laterali seduto 2x8
Alzate a 90 seduto 2x10/12

Polpacci multipower 10-8-8-6-4





ALLENAMENTO 3 DORSO/BICIPITI
Lat machine dietro 8-8-6-6
Rematore 3x8
Pulley 3x10/12

Curl Manubrio seduto 8-8-6-6
Curl concentrato 3x10/12



Per quanto riguarda le gambe non ho idea di come poterle allenare senza sforzare l addome..

[Gillian]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 1.77cm e peso 72 kg con bf al 13% più o meno.
Vado in palestra da 2 anni più o meno ma a causa di problemi di salute mi alleno seriamente da 5/6 mesi.
Da circa un mese ho un dolore nella zona del basso addome e a seguito di una visita mi è stato detto di avere una pubalgia e di stare a riposo.
In palestra non ci sono andato per poco più di una settimana ma la pubalgia non è migliorata,il dolore comunque non si presentava in palestra ma nelle lunghe camminate e nel sesso purtroppo soprattutto
Ora vorrei tornare ad allenarmi con un scheda in cui lo sforzo sull'addome fosse al minimo e mi piacerebbe avere un vostro parere e magari anche dei consigli da chi ha o ha avuto questo problema

quindi ti è stato detto che hai dolore al pube
(pubalgia = algia al pube = dolore al pube)

dire pubalgia è come dire mal di schiena (o lombalgia), quindi non c'è una soluzione unica, ma bisogna capire la causa che ti ha portato ad avere dolore.
è meglio se vai da un fisioterapista e risolvi il problema, invece di cercare di aggirarlo

[Lorenzo101010]

Si,infatti andrò sicuramente da un fisioterapista,il fatto è che il dolore da quel che ho potuto constatare peggiora con altro,in palestra invece se faccio esercizi in cui l addome non viene coinvolto non sento quasi nessun fastidio.
La scheda comunque come ti sembra?

[Gillian]

per la scheda è meglio se aspetti qualcun'altro

[Lorenzo101010]

Ok, grazie lo stesso!