aiuto cambio scheda

[riccardo1234]

Ciao a tutti . Sto facendo questa scheda da piu di 3 mesi
GIORNO 1 (PETTO-BICIPITI)
PANCA PIANA 4X8
PANCA INCLINATA 4X8
CROCI 3X10
CROCI CAVI ALTI 3X12
CURL BILANCIERE 4X8
CURL MANUBRI INCL 4X8
CURL CONC. 3X10


GIORNO 2 (SCHINA-TRICIPITI)
TRAZIONI STRETTE 4XMAX
LAT MACHINE 4X8
REMATORE 4X8
PULLEY 3X10
FRENCH PRESS 4X8
ESTENSIONI 3X10
CORDE 3X10

GIORNO 3 (GAMBE SPALLE)
SQUAT 4X8
LEG CURL 3X10
LEG EXT 3X10
POLPACCI 3 X12
LENTO MANUBRI 4X8
ARNOLD 3X10
ALZATE LAT 3X10
ALZATE 90º 3X10

Ora vorrei cambiarla ma non so come. Pensavo di cambiarla inserndo delle superserie. Potrebbe andare bene?

[Alessandro33]

3 mesi con la medesima tabella è tanto! da quanto ti alleni? Vedi il mio link in firma per trarre spunto

[riccardo1234]

Da piu di 1 anno

[Manx]

beh...è ora scossa di cambiare, a partire dallo splittaggio

[Swoldier94]

Ti consiglio di evitare le superserie o le triserie perchè rischi di perdere massa. In genere si usane per scolpire il fisico nei periodi di definizione ma se il tuo obiettivo è di aumentare la massa te le sconsiglio.
ps. Potete dare un'occhiata al mio 3D grazie.

[Manx]

Ti consiglio di evitare le superserie o le triserie perchè rischi di perdere massa. In genere si usane per scolpire il fisico nei periodi di definizione ma se il tuo obiettivo è di aumentare la massa te le sconsiglio.
ps. Potete dare un'occhiata al mio 3D grazie.

non diciamo eresie per cortesia sono tecniche intensive che vanno sapute applicate...non ti fanno perdere massa...a meno che non si esageri e che non si esageri soprattutto con la dieta. Vanno benissimo anche per fare massa, che si fa a tavola... ocio a quello che diciamo..., anche perchè sei un novellino anche tu

[Swoldier94]

non diciamo eresie per cortesia sono tecniche intensive che vanno sapute applicate...non ti fanno perdere massa...a meno che non si esageri e che non si esageri soprattutto con la dieta. Vanno benissimo anche per fare massa, che si fa a tavola... ocio a quello che diciamo..., anche perchè sei un novellino anche tu

Quello che volevo far capire è che in genere i superset o triset incidono negativamente sull'aumento di massa almeno è quello che è capitato a tutti i miei amici che le hanno provate in brevi periodi hanno perso molto e loro si allenavano già da tanto poi è ovvio se fai 8 pasti al giorno e assumi 5000 kcal al giorno allora le puoi pure fare tranquillamente

[Manx]

Quello che volevo far capire è che in genere i superset o triset incidono negativamente sull'aumento di massa almeno è quello che è capitato a tutti i miei amici che le hanno provate in brevi periodi hanno perso molto e loro si allenavano già da tanto poi è ovvio se fai 8 pasti al giorno e assumi 5000 kcal al giorno allora le puoi pure fare tranquillamente

e continui a sbagliare...non sanno applicare queste tecniche e ne hanno abusato e magari si sono sotto-alimentati. Ripeto: evitiamo di dare informazioni per sentito dire "mio cuGGino ha detto che ecc...." possono essere usate sia in massa che in cut, ma con la testa. Poi fa come ti pare e credi a quello che vuoi...ma evita di dare consigli a random.

[riccardo1234]

che ne pensate di queste due schede?
1° in monofrequenza 3 giorni
a
panca piana 4x8
dip 4xmax
spinte inclinata ss croci piana 3x8+8
curl bil 4x8
curl martello 3x10
curl concentrato 3x12

b
squat 4x8
leg curl 3x10
leg ext. 3x10
calf 3x12
lento avanti 4x8
arnold press ss alzate laterali 3x8+8
alzate 90°

c
trazioni 4xmax
rematore 4x8
pulley ss lat machine 3x8+8
distensioni tra due panche 4x8
estensioni dietro la testa 3x10
corde 3x12

2° multifrequnza 4 giorni abab spinta-tirata
a
panca 4x6
panca inclinata 4x8
dip 4x8
panca stretta 4x8
lento avanti 4x6
b
trazioni 4xmax
rematore 4x8
leg curl 4x8
curl bil. 4x8
pulley presa larga 4x8

[Venkman85]

Brutte tutte e due. La prima perché in una mono le gambe è meglio allenarle da sole, la seconda perché tolto il leg curl non alleni praticamente le gambe

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[riccardo1234]

mi sono sbagliato
panca 4x6
squat 4x6
panca inclinata 4x8
dip 4x8
panca stretta 4x8
lento avanti 4x6
b
trazioni 4xmax
rematore 4x8
leg curl 4x8
curl bil. 4x8
pulley presa larga 4x8

[Venkman85]

mi sono sbagliato

squat 4x6
leg press o affondi 3x8
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
lento avanti 4x6
dip 3/4x6 +sovraccarico se riesci
panca stretta 4x6/8

b
stacco da terra 4x4
leg curl 3x8
trazioni 4x6/8+eventuale sovraccarico
rematore 4x6/8
pulley 3x10
curl bil. 4x6/8

la vedrei bene così, ho fatto delle modifiche in grassetto nel quote

[riccardo1234]

Grazie mille. Per leg press intendi la pressa?

[Manx]

Grazie mille. Per leg press intendi la pressa?

ovvio