Due domande
Gent. ssmo staff/gruppo di Bodyweb.com,
sono un appassionato di body building, mi piace esercitarmi regolarmente con pesi e con esercizi a corpo libero. Mi piacerebbe chiederVi alcune cose:
(so che la "materia" é molto vasta e non basta una manciata di domande per sciogliere ogni dubbio; in ogni caso, almeno per il momento, alcuni chiarimenti mi aiuterebbero non poco)
1) fino ad ora mi sono allenato in casa. Ho letto, su diversi forum e in molte discussioni, che la cosa é fattibile e che non per forza la "disponibilità" della palestra fa la differenza (sempre però senza voler sconfinare nell' eccellenza o nel voler disporre di attrezzature difficili da acquistare o da piazzare in casa). Gli attrezzi in mio possesso sono:
1- manubri
2- bilanciere olimpionico
3- una discreta scorta di dischi di vari pesi
4- una sbarra infissa tra due pareti per gli esercizi di trazione
5- una panca con schienale reclinabile
Ciò di cui difetto è un buon sostegno per posare il bilanciere quando eseguo lo squat (fino ad ora caricato sulle spalle con espedienti poco ortodossi, e purtroppo non con un peso "adatto" per l' esercizio, vista la problematica di tirarlo sulle spalle/dietro la testa ogni volta). Per ovviare a ciò, visto che lo squat é un esercizio che non si può evitare (salvo problemi posturali o particolari patologie che fortunatamente non ho), devo per forza ripiegare su di un rack/sostegno per il bilanciere, ho inteso bene? Questo rappresenta un problema per chi si allena a casa (soprattutto di costo e spazio), o vi é qualche soluzione/qualche modo per superare tale inconveniente?
A parte gli attrezzi già in mio possesso e l' ipotetica disponibilità di un sostegno per eseguire gli squat, vi é altro di strettamente indispensabile che dovrei procurarmi?
2) so che le sessioni/i periodi di allenamento devono avere un "ricambio", per evitare di allenare il corpo con gli stessi esercizi per troppo tempo. Periodi e schede di allenamento ne ho abbozzati in questi anni. Il problema é che non ho competenze specifiche e quindi non sono mai certo di scegliere e decidere nel migliore dei modi. É possibile costruirsi i propri piani di allenamento senza essere dei conoscitori esperti di scienze motorie, di fisiologia (e quant'altro)? Oppure l' idea di allenarsi a casa sarà sempre penalizzata (e con essa anche il rendimento e i progressi) dal fatto di non aver un istruttore al proprio fianco? Se invece la cosa é possibile anche "in solitario", cosa è bene leggere/sapere? Esiste qualcosa che insegna a "capire" come va strutturato l'allenamento personalizzato per il proprio corpo (libri o altro)? Dato che non so fino a che "livello" può arrivare la mia comprensione della/delle materie, è possibile reperire guide/testi/consigli alla mia attuale portata? Oppure ci vogliono competenze molto specifiche (ad es., per comprendere nozioni di biomeccanica, di fisiologia e inerenti il funzionamento e lo studio metabolico), non ottenibili se il "lavoro" rimane su livelli "normali"/senza essere qualificati nelle materie sopracitate?
Grazie molte per la Vostra disponibilità.
Cordiali Saluti.
sono un appassionato di body building, mi piace esercitarmi regolarmente con pesi e con esercizi a corpo libero. Mi piacerebbe chiederVi alcune cose:
(so che la "materia" é molto vasta e non basta una manciata di domande per sciogliere ogni dubbio; in ogni caso, almeno per il momento, alcuni chiarimenti mi aiuterebbero non poco)
1) fino ad ora mi sono allenato in casa. Ho letto, su diversi forum e in molte discussioni, che la cosa é fattibile e che non per forza la "disponibilità" della palestra fa la differenza (sempre però senza voler sconfinare nell' eccellenza o nel voler disporre di attrezzature difficili da acquistare o da piazzare in casa). Gli attrezzi in mio possesso sono:
1- manubri
2- bilanciere olimpionico
3- una discreta scorta di dischi di vari pesi
4- una sbarra infissa tra due pareti per gli esercizi di trazione
5- una panca con schienale reclinabile
Ciò di cui difetto è un buon sostegno per posare il bilanciere quando eseguo lo squat (fino ad ora caricato sulle spalle con espedienti poco ortodossi, e purtroppo non con un peso "adatto" per l' esercizio, vista la problematica di tirarlo sulle spalle/dietro la testa ogni volta). Per ovviare a ciò, visto che lo squat é un esercizio che non si può evitare (salvo problemi posturali o particolari patologie che fortunatamente non ho), devo per forza ripiegare su di un rack/sostegno per il bilanciere, ho inteso bene? Questo rappresenta un problema per chi si allena a casa (soprattutto di costo e spazio), o vi é qualche soluzione/qualche modo per superare tale inconveniente?
A parte gli attrezzi già in mio possesso e l' ipotetica disponibilità di un sostegno per eseguire gli squat, vi é altro di strettamente indispensabile che dovrei procurarmi?
2) so che le sessioni/i periodi di allenamento devono avere un "ricambio", per evitare di allenare il corpo con gli stessi esercizi per troppo tempo. Periodi e schede di allenamento ne ho abbozzati in questi anni. Il problema é che non ho competenze specifiche e quindi non sono mai certo di scegliere e decidere nel migliore dei modi. É possibile costruirsi i propri piani di allenamento senza essere dei conoscitori esperti di scienze motorie, di fisiologia (e quant'altro)? Oppure l' idea di allenarsi a casa sarà sempre penalizzata (e con essa anche il rendimento e i progressi) dal fatto di non aver un istruttore al proprio fianco? Se invece la cosa é possibile anche "in solitario", cosa è bene leggere/sapere? Esiste qualcosa che insegna a "capire" come va strutturato l'allenamento personalizzato per il proprio corpo (libri o altro)? Dato che non so fino a che "livello" può arrivare la mia comprensione della/delle materie, è possibile reperire guide/testi/consigli alla mia attuale portata? Oppure ci vogliono competenze molto specifiche (ad es., per comprendere nozioni di biomeccanica, di fisiologia e inerenti il funzionamento e lo studio metabolico), non ottenibili se il "lavoro" rimane su livelli "normali"/senza essere qualificati nelle materie sopracitate?
Grazie molte per la Vostra disponibilità.
Cordiali Saluti.
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