Consiglio scheda di allenamento

[Giovanni1992]

Ciao a tutti, mi presento sono Giovanni ho 22 anni e vengo da Avellino, sono alto 1,75 per 73kg...volevo alcuni suggerimenti da atleti esperti per quanto riguarda la mia scheda di allenamento di massa che sto seguendo...mi alleno da circa 15 mesi e seguo una discreta dieta in quanto sono molto impegnato per lavoro...ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi rispondono...
Lunedì
panca piana 8866...60kg,65kg
panca inclinata 4*8...55kg
dip parallele 3*8
croci 3*12...18kg

curl bilanciere 4*8...40kg
curl a martello 3*10...20kg


MErcoledi
stacchi 4*8...60kg
trazioni 4*8
rematore bilanciere 4*6...50kg
pulley 3*10...50kg
alzate a 90...12kg


french press 4*8...30kg
concentrato dietro...3*10...18kg

giovedi
squat 4*8...55kg
pressa 4*8...130kg
leg ex 3*10...50kg
calf 3*12...non ricordo

venerdi
lento avanti 4*8...40kg
tirate al mento 4*8...35kg
alzate laterali 3*12....14kg
alzate frontale 3*12...14kg
scrollate manubri 3*10...26kg

addome..
appena finisco l'allenamento mangio una banana e prendo 7 compresse bcaa 8:1:1 pharmapure...e mangio dopo una50 di minuti 150g di pasta in bianco con olio ex e 150g di carne bianca o pesce...
grazie borrei dei consigli riguardanti la scheda...buona giornata a tutti

[Venkman85]

Ciao! Provo a dirti la mia, le modifiche che farei te le faccio in grassetto nel quote

Ciao a tutti, mi presento sono Giovanni ho 22 anni e vengo da Avellino, sono alto 1,75 per 73kg...volevo alcuni suggerimenti da atleti esperti per quanto riguarda la mia scheda di allenamento di massa che sto seguendo...mi alleno da circa 15 mesi e seguo una discreta dieta in quanto sono molto impegnato per lavoro...ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi rispondono...
Lunedì
panca piana 8866...60kg,65kg
panca inclinata 3*8...55kg
dip parallele 4x6 e se ti riescono facile metti un sovraccarico
croci 3*12...18kg

curl bilanciere 4*8...40kg
curl a martello 3*10...20kg


MErcoledi
stacchi 4/6*4...60kg esercizio da fare con basse ripetizioni e quindi carichi più alti
trazioni 4*8 se ti riescono facile fai 4*6 con sovraccarico
rematore bilanciere 4*6...50kg
pulley 3*10...50kg
alzate a 90...12kg sposta nella giornata spalle
Pulldown braccia tese 3*10

french press 4*8...30kg
concentrato dietro...3*10...18k in alternativa puoi fare il pushdown

giovedi
squat 4*6...55kg
pressa 3*8...130kg
leg ex 3*10...50kg4
leg curl 4*8
calf 3*12...non ricordo

venerdi
lento avanti 4*6...40kg direi di farlo in piedi con il bilanciere
tirate al mento 4*8...35kg
alzate laterali 3*12....14kg
alzate frontale 3*12...14kg togli
alzate a 90 3/4*10
scrollate manubri 3*10...26kg

addome..
appena finisco l'allenamento mangio una banana e prendo 7 compresse bcaa 8:1:1 pharmapure...e mangio dopo una50 di minuti 150g di pasta in bianco con olio ex e 150g di carne bianca o pesce...
grazie borrei dei consigli riguardanti la scheda...buona giornata a tutti

Non ho stravolto la scheda, solo qualche suggerimento. Per le gambe avevi un volume troppo basso, ho aggiunto un esercizio ma volendo potresti metterne uno ancora in più tipo gli affondi, ma vedi tu.

[Alessandro33]

Quoto Venkman
P.S. Giovanni benvenuto!