Parere scheda massa

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  • aribrando96
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2015
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    • Potenza
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    #1

    Parere scheda massa

    Ciao,
    ho cercato di impostare una scheda multifrequenza per massa in 4 sedute settimanali
    PESO 80KG ALTEZZA 187CM 18 ANNI 3 ANNI DI PALESTRA

    LUNEDI petto-spalle

    Panca piana 4x8
    distensioni inclinata 3x10
    croci ai cavi 2x15
    military press 4x8
    alzate frontali 3x10
    alzate laterali 3x10


    MARTEDI dorso-gambe(richiamo)

    stacchi 4x8
    rematore bil 4x8
    lat avanti 3x10
    pulley 3x10
    affondi 4x10
    leg curl 4x10
    calf 3x15


    GIOVEDI petto(richiamo)-spalle-tricipidi

    panca inclinata 4x8
    dip 4x8
    tirate al mento 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate a 90° 4x10
    panca presa stretta 4x8
    trici. cavi 3x10


    VENERDI dorso(richiamo)-gambe

    trazioni 4xmax
    lat inversa 3x10
    curl bil 4x8
    curl alternato 3x10
    squat 4x8
    pressa 3x10
    leg ext 2x15
    Last edited by aribrando96; 21-09-2015, 02:09:35.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    niente e tutto è meglio...se fai un search trovi tutto. La quadra bar...beh...con quella non fai un vero stacco.

    p.s. tricipiTI

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Swoldier94
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2015
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      #3
      Credo che la schiena e le gambe siano gruppi muscolari troppo grandi per essere allenati insieme io ti consiglierei di allenarli in giorni diversi. Comunque ho pubblicato un 3D in cui parlo della mia scheda se vuoi puoi dargli un'occhiata.

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