Girata al petto e polsi

[Frengo]

Ciao a tutti,

Ritorno a chiedervi lumi su un esercizio che mi ha (o dovrei meglio dire "aveva") preso molto e che volevo inserire nella mia routine di allenamento: La girata al petto.

Alla terza sessione in cui l'ho praticato, vuoi la stanchezza, vuoi il carico leggermente superiore alle volte precedenti, mi so giocato il polso destro: nulla di grave, riesco a muoverlo e a svolgere le normali funzioni ma dopo una settimana ancora è un po' infiammato.

Volevo chiedervi:

1) cosa ne pensate di questo esercizio in ottima di aumento della forza globale (soprattutto funzionale a sport di combattimento)

2) cosa assai piu' importante: come preservare il polso da infortuni?

Grazie come sempre

[brn]

serve un bilanciere olimpico con collari rotanti

[Frengo]

ecco dov'è il problema.

Sostanzialmente è un esercizio che nelle palestre commerciali non si può fare, quindi..

Grazie

[Manx]

Non è cmq un esercizio comune o usuale in ambito BB, semmai in ambito atletica leggera e pesistica, e nella boxe (x es.). Tu fai qualche altra disciplina oltre al BB...come mi pare di capire?

[brn]

ecco dov'è il problema.

Sostanzialmente è un esercizio che nelle palestre commerciali non si può fare, quindi..

Grazie

non è che non si può fare, ma è più facile farlo con un bilanciere adatto:

il pesista sovietico aleexev fece una girata completa con 250 kg con un pezzo di ferro con dei dischi saldati, quindi come nel tuo bilanciere. è solo più difficile.
più che altro non è un esercizio da imparare da soli magari è un errore di tecnica.
posso chiedere con che peso ti sei fatto male?

[Manx]

non è che non si può fare, ma è più facile farlo con un bilanciere adatto:

il pesista sovietico aleexev fece una girata completa con 250 kg con un pezzo di ferro con dei dischi saldati, quindi come nel tuo bilanciere. è solo più difficile.
più che altro non è un esercizio da imparare da soli magari è un errore di tecnica.
posso chiedere con che peso ti sei fatto male?

e spesso lo faceva in piscina con l'acqua fin sopra l'addome
Cmq credo anche io possa essere un errore esecutivo...spesso l'esercizio viene inconsapevolmente "mutato" in una sorta di curl inverso con bilanciere...e se il carico è elevato...ecco che ci si fa male ai polsi.

[brn]

e spesso lo faceva in piscina con l'acqua fin sopra l'addome
Cmq credo anche io possa essere un errore esecutivo...spesso l'esercizio viene inconsapevolmente "mutato" in una sorta di curl inverso con bilanciere...e se il carico è elevato...ecco che ci si fa male ai polsi.

non capisco se sei ironico quindi posto

misha con lo stesso bilanciere che eguaglia il record: notare come sia un bilanciere da palestra commerciale

[-El Diablo-]

ecco dov'è il problema.

Sostanzialmente è un esercizio che nelle palestre commerciali non si può fare, quindi..

Grazie

Essenzialmente all'aumentare del peso aumenta l'attrito dei dischi sul bilanciere. Il movimento della girata, come da nome, porta i dischi a girare. Di conseguenza presto o tardi, se non hai un bilanciere olimpico, arriverai ad un carico che ti farà girare il bilanciere nelle mani rendendoti difficile l'impugnatura e la presa.
Con un bilanciere olimpico questo non succede in quanto le estremità sono realizzate in modo da essere una parte separata dalla parte interna dove si impugna. Quindi l'esterno ruota ma il bilanciere nelle mani resta fermo.

Detto questo ci si può far male ai polsi anche con il bilanciere olimpico o con un bilanciere normale e un carico basso.
Gli esercizi di derivazione dalle alzate olimpiche sono tutti molto tecnici e dove il controllo è una componente da allenare con la stessa cura con la quale si cerca di aumentare il carico.

Il consiglio che ti posso dare per preservare i polsi, ma non solo quelli, è di restare sempre concentrato mantenendo alta l'attenzione verso le posizioni dei vari segmenti corporei. Se vuoi migliorare in questo specifico esercizio non limitarti solo ad allenamenti in cui carichi ma fai anche allenamenti tecnici, con carichi più bassi, in cui cerchi la massima pulizia esecutiva e una traiettoria del bilanciere sempre uguale tra le varie ripetizioni (cosa tutt'altro che scontata). Anche esecuzioni a velocità più lente con bilanciere scarico aiutano molto. Se ti alleni da solo però devi comunque avere già una buona conoscenza dell'esercizio in modo da sapere quali siano le giuste traiettorie da eseguire.

[Manx]

non capisco se sei ironico quindi posto

misha con lo stesso bilanciere che eguaglia il record: notare come sia un bilanciere da palestra commerciale

perchè ironico? ero serissimo, ci sono foto di 40 anni fa dove alexejev si allena in piscina (con l'acqua!) facendo slanci e girate.

[brn]

perchè ironico? ero serissimo, ci sono foto di 40 anni fa dove alexejev si allena in piscina (con l'acqua!) facendo slanci e girate.

non credevo che si allenassero realmente così

cmq frengo è la variante più semplice delle alzate olimpiche quindi un esercizio per migliorare la potenza ti insegna a erogare rapidi gradienti di forza che è la qualità principale richiesta negli sport, poi sarebbe interessante vedere se cambia qualcosa a livello di sviluppo di potenza tra una girata al petto o alla prima parte dello slancio (il clean) magari el diablo lo sa.

[Manx]

.

[jinx]

Non è un problema di bilanciere olimpico, è un problema di tecnica o di condizionamento specifico dell'articolazione. La girata si può fare anche senza il bilanciere olimpico e si può imparare anche da soli (almeno da sospensione alta) se si ha una buona maturità coi pesi, altrimenti serve un tecnico che ti insegni.