Ciao a tutti, ho buttato giù una scheda per aumentare la forza, come vi sembra?
Durata ciclo: 8 settimane
Peso partenza: 50-60% del 5rm
Ad ogni seduta aumento di 2,5kg nei fondamentali e nello stacco inizialmente di 5kg e poi passo a 2,5kg
A1)
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Dip 3x5 90"
B1)
Military 5x5 120"
Stacco 3x5 120"
Rematore 3x5 120"
A2)
Panca 5x5 120"
Squat 5x5 120"
Panca inclinata 3x5 90"
B2)
Military 5x5 120"
Stacco 3x5 120"
Trazioni 3x5 120"
NB: non mi dispiacerebbe inserire qualche esercizio per bicipiti (curl bil) e tricipiti (french) ma non saprei dove metterli o se è meglio lasciare la scheda invariata.
Dati: età 20, anzianità 3, peso 70kg, altezza 175cm.
Durata ciclo: 8 settimane
Peso partenza: 50-60% del 5rm
Ad ogni seduta aumento di 2,5kg nei fondamentali e nello stacco inizialmente di 5kg e poi passo a 2,5kg
A1)
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Dip 3x5 90"
B1)
Military 5x5 120"
Stacco 3x5 120"
Rematore 3x5 120"
A2)
Panca 5x5 120"
Squat 5x5 120"
Panca inclinata 3x5 90"
B2)
Military 5x5 120"
Stacco 3x5 120"
Trazioni 3x5 120"
NB: non mi dispiacerebbe inserire qualche esercizio per bicipiti (curl bil) e tricipiti (french) ma non saprei dove metterli o se è meglio lasciare la scheda invariata.
Dati: età 20, anzianità 3, peso 70kg, altezza 175cm.
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