Opinioni scheda periodo massa

***Venkman85*** · 20-09-2015, 15:53:55

Ciao! Non si può valutare una scheda se posti solo un allenamento, prova a inserire tutti gli allenamenti settimanali.

**Krolen** · 20-09-2015, 22:43:01

Ciao, scusami se non ho postato prima. L'allenamento si basa su 4 volte a sett.
Bicipiti
Panca scott 3x8/6/4
Fless. conc 3x8
Panca scott man. 3x6
Fless. hammer scott 3x6
Fless lat. con pallina ai cavi 3x8/6/4
Hammer su panca inclinata 3x6
Flession reverse 2x8
Fless reverse scott 2x8
Pose ai cavi 3x8 +1 a cedimento

Dorsali
Trazioni 3x8
Lat machine (d) 3x8/6/4
Rematore man. conc. 2x8
Rem. cavo alto 2x8
Rem.cavo basso 2x8

Pettorali
Panca orizz. 3x8/6/4
Croci orizz. 3x8/6/4
Pull-over 3x8
Croci orizz. ai cavi 3x8
Pectoral machine 3x8/6/4
Croci basse ai cavi 3x8
Croci alte ai cavi 3x8

Tricipiti
Panca close grip gomiti larghi 3x8/6/4
Spinte in basso (una mano) 3x8/6/4
Spinte imp. inversa 3x8
Spinte con pallina est. 2x8
Spinte con pallina int. 2x8
French press 3x8/6/4

***Venkman85*** · 20-09-2015, 22:48:23

Scusa ma posti una scheda sui deltoidi e poi quando mostri la scheda completa fai vedere 4 allenamenti dove mancano i deltoidi? Tra l'altro mancano anche le gambe. Fai un allenamento solo Bicipiti e uno solo Tricipiti e non alleni per niente gambe e spalle? Qualcosa non mi quadra, spero di aver capito male.

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**Krolen** · 20-09-2015, 23:40:03

I deltoidi che ho scritto all'inizio fanno parte della scheda completa. Lunedi deltoidi, martedi bicipiti, giovedi pettorali-dorsali e il venerdi tricipiti-gambe. Il mio PT non mi ha mai fatto una scheda per le gambe, (dice che già sto a posto)

di conseguenza mi alleno segretamente il venerdi a sua insaputa. Per la precisione
Squat 3x10
Leg-ext. 3x10
Leg-curling 3x10
Curl-machine 3x10

**Krolen** · 20-09-2015, 23:44:44

Purtroppo mi dichiaro ancora un neofita, mi alleno solo da un anno quasi, ed è più quello che sto fermo per infortuni che non quello che faccio in palestra(grazie al mio "PT"). La scheda a dir la verità me l'ha stilizzata un ragazzo in gamba che sta in palestra, proprio perchè la scheda del PT era oscena. Ma non usciamo fuori tematica, insomma che ne pensi? potrebbe essere valida come scheda?

***Venkman85*** · 21-09-2015, 00:12:29

Lo split non va bene per diversi motivi. Ci sono gruppi muscolari più grandi, come petto-dorso-gambe, e più piccoli, come spalle-bicipiti-tricipiti. Capirai che non ha senso allenare due gruppi grandi come petto e dorso insieme e poi dedicare un allenamento solo ai bicipiti. Inoltre le gambe vanno allenate, e per farlo al meglio è bene allenarle da sole. Da queste indicazioni puoi capire gli errori dello split che stai seguendo.
Il mio consiglio è di guardare questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Qui ci sono diversi modelli su tre e quattro giorni, con degli split "giusti", e con una scelta di esercizi e di set/ripetizioni corretta. Prova a guardare quello che più ti piace e copia/incollalo in questa discussione, poi io e/o altri potremo aiutarti se hai qualche esigenza, oltre ad aiutarti con i tempi di recupero che sono diversi a secondo dell'esercizio.

**Salvo91** · 21-09-2015, 00:17:32

Originariamente Scritto da Krolen Visualizza Messaggio

I deltoidi che ho scritto all'inizio fanno parte della scheda completa. Lunedi deltoidi, martedi bicipiti, giovedi pettorali-dorsali e il venerdi tricipiti-gambe. Il mio PT non mi ha mai fatto una scheda per le gambe, (dice che già sto a posto)

di conseguenza mi alleno segretamente il venerdi a sua insaputa. Per la precisione
Squat 3x10
Leg-ext. 3x10
Leg-curling 3x10
Curl-machine 3x10

Sicuramente il tuo personale trainer sarà una persona molto preparata con molti anni di esperienza...

**Krolen** · 21-09-2015, 14:28:51

Grazie per le dritte ragazzi

più tardi darò un occhio alle schede e metterò su qualcosa, tanto ne avrò di tempo per farla, grazie sempre al mio "PT" 4 mesi di riposo assoluto..mi sono lesionato il tendine distale del tricipite del braccio, sempre grazie alla preparazione e professionalità del mio PT

**Salvo91** · 21-09-2015, 15:24:10

Originariamente Scritto da Krolen Visualizza Messaggio

Grazie per le dritte ragazzi

più tardi darò un occhio alle schede e metterò su qualcosa, tanto ne avrò di tempo per farla, grazie sempre al mio "PT" 4 mesi di riposo assoluto..mi sono lesionato il tendine distale del tricipite del braccio, sempre grazie alla preparazione e professionalità del mio PT

Ecco! Lo dicevo io che il tuo personal trainer fosse una persona altamente preparata con anni ed anni di esperienza sulle spalle!