Giorno A
Squat 4x8
Panca 4x8
Trazioni 3x6
Tirate al mento 4x8
French press 4x10
Giorno B
Affondi
Dip 3xmax
Rematore inclinato bilanciere 4x8
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 4x10
Dieta:
Colazione: pane burro e marmellata frutta e yogurt bianco
Metà mattinata: panino con pane integrale e fesa di tacchino
Pranzo: riso e verdura e se c'è anche un po di carne
Merenda: di solito solo frutta perché pranzo alle 14.30 quando torno da scuola e alle 17.30 ho allenamento quindi non vorrei appesantirmi troppo
Cena: carne o pesce o uova o fagioli sempre accompagnati dalla verdura.
Va bene la scheda e la dieta per la massa?
Squat 4x8
Panca 4x8
Trazioni 3x6
Tirate al mento 4x8
French press 4x10
Giorno B
Affondi
Dip 3xmax
Rematore inclinato bilanciere 4x8
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 4x10
Dieta:
Colazione: pane burro e marmellata frutta e yogurt bianco
Metà mattinata: panino con pane integrale e fesa di tacchino
Pranzo: riso e verdura e se c'è anche un po di carne
Merenda: di solito solo frutta perché pranzo alle 14.30 quando torno da scuola e alle 17.30 ho allenamento quindi non vorrei appesantirmi troppo
Cena: carne o pesce o uova o fagioli sempre accompagnati dalla verdura.
Va bene la scheda e la dieta per la massa?
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