Scheda abbinata alla Kick boxe

[Ehieh]

Salve a tutti, sono Ehieh e mi trovo a scrivere qua perché cerco dei pareri/consigli sulla mia nuova scheda che mi é stata affidata.Allora ho pensato subito..chi meglio di voi potrebbe aiutarmi?
Cercheró di essere più breve possibile per non annoiarvi e allo stesso tempo più dettagliato possibile.
Pratico palestra da 2 anni e 5/6 mesi fa venendomi a noia l'attivitá pesistica che praticavo, smisi del tutto di andare in palestra.Da oggi, mi é venuta l'ispirazione di praticare Kick boxe (non so se mi piacerá;spero di si ), però essendomi ritornata la voglia, volevo nel frattempo alla Kick boxe fare anche attivitá pesistica per mettere su un po di massa (senza esagerare perché so bene che nella Kick boxe é importante l'agilità e facendo massa, la si perde)
Quindi venendo al dunque, mi é stata assegnata dal "personal trainer" come da me richiesto un programma da abbinare alla Kick boxe ed é il seguente:

Lunedi (petto-bicipiti)
Riscaldamento alla cyclette/tapirulan 10 minuti
Petto
spinte manubri su panca inclinata di 45 gradi 10-10-8-8 4 serie
chest press. 12-10-10-8 4 serie
croci manubri su panca inclinata di 45 gradi. 4(serie)x8(ripetizioni)
Bicipiti
curl manubri 8 ripetizioni per bracciox4 serie
curl cavo basso 12-10-8 3 serie

Mercoledi (dorso-tricipiti)
Riscaldamento alla cyclette/tapirulan 10 minuti
Dorso
lat machine con presa larga 12-10-8-8 4 serie
rowing 10-10-8-8 4 serie
rear delt. 12-12-10-10 4 serie
Tricpiti
spinte basse con barra (quella in ferro) dritta 10x4
spinte basse con corda 12-10-8 3 serie

Venerdi (gambe-spalle)
Riscaldamento alla cyclette/tapirulan 10 minuti
Gambe
leg extention 12-12-10-8 4 serie
leg press 45 gradi 12-10-10-8 4 serie
leg curl sdraiato 12-12-10-10 4 serie
Spalle
shoulder press 12-10-10-8 4 serie
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

Ps:il peso non l'ho inserito perché poi vario io in base a quanto riesco a fare, punto più alla tecnica che al peso.
Ps2:in pratica questo programma di pesi lo sto facendo quei giorni detti per un'ora e subito dopo faccio un'altra ora di Kick boxe.Faccio Kick e pesi lo stesso giorno perché sennó con la scuola non riuscirei ad andarci ogni giorno.
Ps3:Vorrei davvero evitare il rischio magari controproducente (per il fatto di Kick e pesi insieme), quindi davvero accetto qualsiasi consiglio!



Che ne pensate?Credetemi mi sono impegnato molto a esser più dettagliato e corto possibile; ringrazio davvero tutti quelli che mi potranno aiutare.Grazie davvero tante e Buonanotte :P

[paul21]

Ciao Ehieh, i tuoi dati?
Io vedrei meglio l'allenamento coi pesi in un altro giorno rispetto alla kick.. fai kick 3/week? Bene, gli altri 2 giorni ti alleni coi pesi
PS: la scheda è da rivedere completamente.

[Manx]

Ciao Ehieh, i tuoi dati?
Io vedrei meglio l'allenamento coi pesi in un altro giorno rispetto alla kick.. fai kick 3/week? Bene, gli altri 2 giorni ti alleni coi pesi
PS: la scheda è da rivedere completamente.

quoto, soprattutto la parte in neretto.
p.s. serie e rip sono cose divers, Ehieh...tu le hai confuse

[Ehieh]

Salve, scusate vi stavo rispondendo stamattina ma poi per contrattempo ritrovo il tempo solo ora.
Piu che altro come vi avevo detto tra il ps, non avrei tempo per ritornare in palestra e alternare i giorni con la Kick.
per questo avevo pensato di fare tutto in quei giorni assieme alla Kick.
non capisco dove dici che ho sbagliato tra serie e ripetizioni, mi puoi mica dare delle delucidazioni?non si dice per esempio faccio 3 serie da 20 ripetizioni?
comunque è davvero messa così male la scheda?a mio parere, anche se non sono un esperto, mi sembrava carina e non troppo intensa, quindi ideale da abbinare alla Kick.
aiutatemi, please

[Manx]

beh, fare due tipi di attività impegnativa una di seguito all'altra non è certo consigliato...anzi, è deleterio e ti porta a far male entrambe le cose....quindi alla lunga a retrogredire. La scheda è da sistemare da capo...troppe rip, esercizi base non presenti, splittaggio da rivedere...in ogni caso dovresti lavorare in ottica kick boxe...se è la tua priorità questa disciplina.
p.s. ho letto male circa le serie/rip...pero' scrivere cosi' "10-10-8-8 4 serie" confonde e nemmeno poco se scrivi 10 10 8 8 è ovvio che sono 4 serie.