Help split su 4 giorni

[TheAmb.le]

Buonasera ho ripreso palestra sono al secondo anno.

dopo aver fatto un pò di massa per tutta la scorsa invernata e un pò di definizione nei mesi caldi questa settimana ho ripreso la palestra per ora in fullbody giusto per riattivarmi.

Da lunedì inizio una scheda sempre abbastanza base con la maggior parte delle serie tipo 3x10 4x10, premetto che preferisco andare 4 volte la settimana quindi lunedì martedì giovedì e venerdì

con una scheda di questo tipo come la splittereste? questa scheda credo di seguirla per un mesetto/ 3 settimane prima di passare al mitico 5x5 5x6

Gambe
Leg Extension 3x10
Pressa inclinata 3x10
Leg curl steso 3x10

Petto
Bench press 3x10 super lento alla discesa
Panca inclinata 4x10 sempre super lento in discesa
Croci/Allargamenti 3x10

Dorsali
Lat Machine avanti 4x10
Lat machine dietro 4x10
Trazioni al pulley 4x10
Rowing Torso 3x10

Spalle
Alla macchina pek dek credo si chiami 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10

Bicipiti
Panca scott 3x10
Bicipiti alternati seduto 3x10
Bicipiti ai cavi in piedi 3x10

Tricipiti
Ercolina 3x10
French press 4x10


Grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati col link

[TheAmb.le]

Quindi andrebbe bene con quella scheda fare

lun.
petto
bic

mar
gambe
spalle

giovedì
dorsali
richiamo biceps

venerdì
spalle
triceps

addome ogni fine allenamento