Help split su 4 giorni

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  • TheAmb.le
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    Help split su 4 giorni

    Buonasera ho ripreso palestra sono al secondo anno.

    dopo aver fatto un pò di massa per tutta la scorsa invernata e un pò di definizione nei mesi caldi questa settimana ho ripreso la palestra per ora in fullbody giusto per riattivarmi.

    Da lunedì inizio una scheda sempre abbastanza base con la maggior parte delle serie tipo 3x10 4x10, premetto che preferisco andare 4 volte la settimana quindi lunedì martedì giovedì e venerdì

    con una scheda di questo tipo come la splittereste? questa scheda credo di seguirla per un mesetto/ 3 settimane prima di passare al mitico 5x5 5x6

    Gambe
    Leg Extension 3x10
    Pressa inclinata 3x10
    Leg curl steso 3x10

    Petto
    Bench press 3x10 super lento alla discesa
    Panca inclinata 4x10 sempre super lento in discesa
    Croci/Allargamenti 3x10

    Dorsali
    Lat Machine avanti 4x10
    Lat machine dietro 4x10
    Trazioni al pulley 4x10
    Rowing Torso 3x10

    Spalle
    Alla macchina pek dek credo si chiami 4x10
    Alzate laterali 4x10
    Alzate frontali 4x10

    Bicipiti
    Panca scott 3x10
    Bicipiti alternati seduto 3x10
    Bicipiti ai cavi in piedi 3x10

    Tricipiti
    Ercolina 3x10
    French press 4x10


    Grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2

    aiutati col link
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • TheAmb.le
      Bodyweb Member
      • Sep 2008
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      #3
      Quindi andrebbe bene con quella scheda fare

      lun.
      petto
      bic

      mar
      gambe
      spalle

      giovedì
      dorsali
      richiamo biceps

      venerdì
      spalle
      triceps

      addome ogni fine allenamento

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