voglio approcciarmi alla multifrequenza, una a-b-a, b-a-b.
l'obbiettivo è quello di migliorare la forza e soprattutto arrivare ad un buon livello di DIP e TRAZIONI. Calcolando che per ora lo stacco da terra lo faccio solo alla quadra bar, che ve ne pare?
A
squat 4 x 6
affondi bil. 3 x 10
chest dip 4 x 8 (o metodo ladder)
panca 30° 4 x 8
lento avanti 3 x 10
french press 3 x 8
spinte ai cavi 3 x 12
B
stacchi quadra bar 4 x 6
leg curl 3 x 10
trazioni 4 x 6 (o ladder )
rematore bil. 4 x 6
pulley 3x12
curl bilanciere 3 x 10
l'obbiettivo è quello di migliorare la forza e soprattutto arrivare ad un buon livello di DIP e TRAZIONI. Calcolando che per ora lo stacco da terra lo faccio solo alla quadra bar, che ve ne pare?
A
squat 4 x 6
affondi bil. 3 x 10
chest dip 4 x 8 (o metodo ladder)
panca 30° 4 x 8
lento avanti 3 x 10
french press 3 x 8
spinte ai cavi 3 x 12
B
stacchi quadra bar 4 x 6
leg curl 3 x 10
trazioni 4 x 6 (o ladder )
rematore bil. 4 x 6
pulley 3x12
curl bilanciere 3 x 10
Comunque volevo fare le dip prima della panca in quanto volevo concentrarmi principalmente su quelle (migliorare l'esecuzione e il numero di dip eseguite).
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