Pareri scheda allenamento e consigli

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  • ElCaprone
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    • Sep 2015
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    #1

    Pareri scheda allenamento e consigli

    ciao sono nuovo di questo sito, perciò sono un pochino imbranato nel rinvenirmi e giostrarmi su di esso..
    volevo chiedervi se la mia scheda andasse bene secondo voi, e se fosse sbagliata come potrei migliorarla? grazie in anticipo!

    LUNEDI
    GAMBE:
    Tapirulan: 10 minuti
    leg press: 86 kg X25 riscaldamento / 114 kg X15 3 serie
    leg curl: 46kg X25 riscaldamento / 64 kg X11 3 serie
    stacchi da terra con presa parallela: 20 kg X10 / 40 kg X10 / 60 kg X7 / 70 kg x7 fine
    stacchi da terra:20 Kg X10 / 40 Kg X10 / 65Kg X10 / 80 Kg X5
    squat: 15 Kg x10 / 35 kg x10 / 55 kg x10 / 65 kg x5
    Calf-machine (nuovo)


    Mercoledi


    bicipiti - tricipiti:
    Tapirulan: 10 minuti
    biceps curl 18 Kg X10 riscaldamento / 32 kg X10 3 serie / 45 kg X7 1 serie
    triceps extension: 27 kg X10 riscaldamento / 32 kg X10 3 serie
    triceps extension con corde: 35 kg X10 / 40 kg X10 2 serie / 45 kg X7
    manubri bicipiti curl: 12.50 kg X12 riscaldamento / 14 kg X10 3 serie / 16 o 17 Kg X 7 o 5 rip
    curl Bilanciere: 10 kg X10 riscaldamento / 30 kg X10 3 serie / 35 Kg X7 / se riesco 40 Kg X 5 o 6 rip
    Rematore bilanciere: 10 kg X10 / 30 Kg X10 / 50 Kg X10 / 60 Kg X5
    low row: 55 Kg X5 con riposo di 5 secondi per 6 serie


    venerdi


    Pettorali
    Tapirulan: 10 minuti
    lateral raises (macchina): 36 Kg X10 riscaldamento / 64 o 68 Kg X8
    chest press: 60 kg 10 ripetizioni 3 serie / 70 kg X10
    pectoral extension: 50 kg X 10 2 serie / 55 Kg X 7
    panca piana: 15 Kg X10 / 35 Kg X10 / 45 Kg X10 / 55 Kg X5 o 6
    Lat machine: 60 Kg X10 2 serie / 65 Kg X 7
    Flessioni 7 per 3 serie

    Domenica

    a casa visto che la palestra e chiusa faccio:
    Curl bicipiti da seduto con 14 kg X10 3 serie / 16 o 17 Kg X 7 o 5 rip
    curl martello in piedi 13 Kg X10 3 serie
    lento in avanti bilanciere 35 Kg X10 3 serie / 45 Kg X5

    codesto e il mio allenamento, se fosse sbagliato come potrei migliorarlo?
    Tag: dubbi
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM
    #2
    Ciao e benvenuto! da quanto ti alleni?I tuoi dati (età, peso e altezza)? Cerca di riscrivere meglio la tabella leggendo questo link:
    Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda
    Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ElCaprone
      Banned
      • Sep 2015
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      #3
      Ciao grazie intanto per aver preso in considerazione la mia domanda!
      età 16 anni
      Altezza 1.94
      peso 88 Kg

      Mi alleno da 4 mesi

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        Ci dispiace...ma sei troppo giovane...non possiamo aiutarti.
        Qui la postilla al regolamento

        Attenzione: Discussioni aperte da under 17 - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17
        Confermando che l’allenamento in giovane età non influisce in maniera negativa sul proprio sviluppo fisico, si fa presente che 3d aperti da utenti sotto ai 17 anni, per richieste di indicazioni su piani di allenamenti, verranno chiusi poiché:in giovane età sarebbe opportuno muovere i primi passi nel mondo del bodybuilding con

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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