Dubbio STRANO su Trazioni

[Roberto95]

Ciao ragazzi, ho letto qui sul forum almeno mille modi diversi per aumentare il numero di trazioni, anche su youtube ci sono tantissimi video che mostrano modi per aumentarne il numero, più o meno però, tutti questi metodi hanno in comune il fatto che ti devi ammazzare di trazioni, più ne fai e più aumenti il numero di trazioni che riesci a completare. Il dubbio che mi è venuto però, è SE e come si possono integrare questi metodi con una scheda. Mi spiego meglio, se mi alleno con una multifrequenza A-B-A (Trazione Spinta), posso fare tutti e 3 i giorni trazioni su trazioni? oppure per poter intraprendere un percorso per aumentare il numero di trazioni devi "abbandonare" la scheda per il tempo necessario a raggiungere il numero di trazioni preposto? e Infine, ha qualche scopo ipertrofico aumentare il numero di ripetizioni? Nel senso, io riesco a farne 4 serie prone da 8-8-6-5, se arrivassi a farne 10-10-10-10 cambia qualcosa?
So che sono dei dubbi assurdi, e abbastanza stupidi, ma non riesco a trovarne una risposta!Vi prego toglietemeli altrimenti la notte non dormo pensando alla sbarra

[menez]

c'è da fare una precisazione. Quando ci si allena in multi o in mono si ha una visione globale dell'allenamento, mi alleno cioè seguendo un trend metodologico, che mi porterà prima o poi a raggiungere un certo risultato in termini di Forza o di Ipertrofia o di Potenza o semplicemente Estetici. Ma stilato il nostro bel programma poi, ci accorgiamo che qualcosa non funziona a dovere, un imprevisto esercita un effetto domino su tutta quanta la struttura o catena allenante.
Questo imprevisto è il potere che esercita, in negativo ovviamente, un esercizio o un gruppo muscolare, o un aspetto della nostra natura biochimica o ancora un risvolto psicologico, che fa "traballare" le nostre convinzioni e le nostre motivazioni.
Allora i ma e i se, i dubbi sempre più pressanti.
Questo lungo preambolo per dirti che molti dubbi sorgono da quanta informazione circola oggi sui canali della preparazione fisica.
Le trazioni rappresentano un esercizio importante ed è giusto che tu ne voglia diventare un degno interprete.
Se la tua visione di allenamento è globale, allora le trazioni, come tutti gli altri esercizi, devono seguire nei giorni prefissati, un trattamento di carico progressivo e costante.
significa che 8 trazioni a corpo libero sono sufficienti per determinare l'impiego, nella seduta in cui sono previste, di un carico aggiuntivo e il calo delle reps alla metà di quanto realizzato a corpo libero. Tutto qui.
Se invece vi sono delle difficoltà realmente oggettive, allora dei aprire una parentesi definita di "specializzazione trazioni" in cui nella seduta prevista, quindi il giorno in cui devi effettivamente lavorare di trazioni, adopererai alcuni accorgimenti metodologici specializzanti con l'aiuto di uno spotter in grado di valutare le tue esecuzioni.

[Roberto95]

menez ti ringrazio per la risposta perfetta. Quindi se ho capito bene, (questa qui sotto è la mia attuale scheda), tu dici che nel giorno delle trazioni, le devo eseguire con un carico aggiuntivo? così facendo si ridurranno ovviamente le ripetizioni, vanno lo stesso bene per il mio fine, che è ipertrofico? C'è anche da considerare che in multifrequenza si lavora sempre con buffer, altrimenti se portassi a cedimento ogni alzata mi brucerei sicuramente, non corro questo rischio facendo le trazioni due volte a settimana? Grazie per la disponibilità!

SCHEDA B (Multifrequenza ABA-BAB trazione/spinta ) 3 giorni a settimana

TRAZIONI prone/supine 4 max
STACCHI DA TERRA 5x5
Rematore Bilanciere 3x8
Leg Curl 4x8
Iperestensioni sovracc. 4x10
Pulley 3x12
Curl manubri 3x10

SCHEDA A
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata/ Croci manubri 3x8
Lento Avanti 4x8
Dip 3 max
French press manubrio 3x10

[Manx]

menez ti ringrazio per la risposta perfetta. Quindi se ho capito bene, (questa qui sotto è la mia attuale scheda), tu dici che nel giorno delle trazioni, le devo eseguire con un carico aggiuntivo? Si'. così facendo si ridurranno ovviamente le ripetizioni, vanno lo stesso bene per il mio fine, che è ipertrofico? Ovviamente...massa non si fa solo con un range 6-12 rip...ma con qualsiasi range di rip+dieta ipercalorica. C'è anche da considerare che in multifrequenza si lavora sempre con buffer, altrimenti se portassi a cedimento ogni alzata mi brucerei sicuramente, non corro questo rischio facendo le trazioni due volte a settimana? Assolutamente no...che paura hai? Si migliora nelle trazioni anche facendole tutti i giorni! Relax...e non parliamo di "bruciamenti"...sono rarissimi anche se ti alleni, con criterio, 5 volte alla settimana...il sovrallenamento è quasi esclusiva del professionista di qualsiasi disciplina atletica che si allena 2 volte al giorno per 6 gg su 7...non per noi comuni mortali. Grazie per la disponibilità!

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[Roberto95]

Manx che tu sia benedetto Grazie mille!!!