Dubbio STRANO su Trazioni

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  • Roberto95
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    • Jun 2015
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    Dubbio STRANO su Trazioni

    Ciao ragazzi, ho letto qui sul forum almeno mille modi diversi per aumentare il numero di trazioni, anche su youtube ci sono tantissimi video che mostrano modi per aumentarne il numero, più o meno però, tutti questi metodi hanno in comune il fatto che ti devi ammazzare di trazioni, più ne fai e più aumenti il numero di trazioni che riesci a completare. Il dubbio che mi è venuto però, è SE e come si possono integrare questi metodi con una scheda. Mi spiego meglio, se mi alleno con una multifrequenza A-B-A (Trazione Spinta), posso fare tutti e 3 i giorni trazioni su trazioni? oppure per poter intraprendere un percorso per aumentare il numero di trazioni devi "abbandonare" la scheda per il tempo necessario a raggiungere il numero di trazioni preposto? e Infine, ha qualche scopo ipertrofico aumentare il numero di ripetizioni? Nel senso, io riesco a farne 4 serie prone da 8-8-6-5, se arrivassi a farne 10-10-10-10 cambia qualcosa?
    So che sono dei dubbi assurdi, e abbastanza stupidi, ma non riesco a trovarne una risposta!Vi prego toglietemeli altrimenti la notte non dormo pensando alla sbarra
  • menez
    SdS - Moderator
    • Aug 2005
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    #2
    c'è da fare una precisazione. Quando ci si allena in multi o in mono si ha una visione globale dell'allenamento, mi alleno cioè seguendo un trend metodologico, che mi porterà prima o poi a raggiungere un certo risultato in termini di Forza o di Ipertrofia o di Potenza o semplicemente Estetici. Ma stilato il nostro bel programma poi, ci accorgiamo che qualcosa non funziona a dovere, un imprevisto esercita un effetto domino su tutta quanta la struttura o catena allenante.
    Questo imprevisto è il potere che esercita, in negativo ovviamente, un esercizio o un gruppo muscolare, o un aspetto della nostra natura biochimica o ancora un risvolto psicologico, che fa "traballare" le nostre convinzioni e le nostre motivazioni.
    Allora i ma e i se, i dubbi sempre più pressanti.
    Questo lungo preambolo per dirti che molti dubbi sorgono da quanta informazione circola oggi sui canali della preparazione fisica.
    Le trazioni rappresentano un esercizio importante ed è giusto che tu ne voglia diventare un degno interprete.
    Se la tua visione di allenamento è globale, allora le trazioni, come tutti gli altri esercizi, devono seguire nei giorni prefissati, un trattamento di carico progressivo e costante.
    significa che 8 trazioni a corpo libero sono sufficienti per determinare l'impiego, nella seduta in cui sono previste, di un carico aggiuntivo e il calo delle reps alla metà di quanto realizzato a corpo libero. Tutto qui.
    Se invece vi sono delle difficoltà realmente oggettive, allora dei aprire una parentesi definita di "specializzazione trazioni" in cui nella seduta prevista, quindi il giorno in cui devi effettivamente lavorare di trazioni, adopererai alcuni accorgimenti metodologici specializzanti con l'aiuto di uno spotter in grado di valutare le tue esecuzioni.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

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    • Roberto95
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      • Jun 2015
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      #3
      menez ti ringrazio per la risposta perfetta. Quindi se ho capito bene, (questa qui sotto è la mia attuale scheda), tu dici che nel giorno delle trazioni, le devo eseguire con un carico aggiuntivo? così facendo si ridurranno ovviamente le ripetizioni, vanno lo stesso bene per il mio fine, che è ipertrofico? C'è anche da considerare che in multifrequenza si lavora sempre con buffer, altrimenti se portassi a cedimento ogni alzata mi brucerei sicuramente, non corro questo rischio facendo le trazioni due volte a settimana? Grazie per la disponibilità!

      SCHEDA B (Multifrequenza ABA-BAB trazione/spinta ) 3 giorni a settimana

      TRAZIONI prone/supine 4 max
      STACCHI DA TERRA 5x5
      Rematore Bilanciere 3x8
      Leg Curl 4x8
      Iperestensioni sovracc. 4x10
      Pulley 3x12
      Curl manubri 3x10

      SCHEDA A
      SQUAT 5x5
      PANCA PIANA 5x5
      Affondi 3x10
      Panca inclinata/ Croci manubri 3x8
      Lento Avanti 4x8
      Dip 3 max
      French press manubrio 3x10

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Roberto95 Visualizza Messaggio
        menez ti ringrazio per la risposta perfetta. Quindi se ho capito bene, (questa qui sotto è la mia attuale scheda), tu dici che nel giorno delle trazioni, le devo eseguire con un carico aggiuntivo? Si'. così facendo si ridurranno ovviamente le ripetizioni, vanno lo stesso bene per il mio fine, che è ipertrofico? Ovviamente...massa non si fa solo con un range 6-12 rip...ma con qualsiasi range di rip+dieta ipercalorica. C'è anche da considerare che in multifrequenza si lavora sempre con buffer, altrimenti se portassi a cedimento ogni alzata mi brucerei sicuramente, non corro questo rischio facendo le trazioni due volte a settimana? Assolutamente no...che paura hai? Si migliora nelle trazioni anche facendole tutti i giorni! Relax...e non parliamo di "bruciamenti"...sono rarissimi anche se ti alleni, con criterio, 5 volte alla settimana...il sovrallenamento è quasi esclusiva del professionista di qualsiasi disciplina atletica che si allena 2 volte al giorno per 6 gg su 7...non per noi comuni mortali. Grazie per la disponibilità!
        .

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Roberto95
          Bodyweb Member
          • Jun 2015
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          #5
          Manx che tu sia benedetto Grazie mille!!!

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