proposta ibrida - ciclo wendler
Alla ricerca di un protocollo ibrido per aumentare un po' i carichi, ho tirato giu questo schema .
Sui big seguo la classica progressione wendler 531 senza che la riporto qui, e come complementari ho cercato di rimanere su un range di rip medio, anche se forse rischia di essere troppo intensa ad occhio, mi sa che c'è da stare attenti ai buffer.
ecco la proposta,4 sedute settimanali:
A
squat wendler
lento 4x8
alzate laterali 3x10
dip 3x10
abs
B
panca wendler
trazioni 4x8
rematore 3x10
front squat 4x8
affondi 3x10
C
stacco wendler
panca incl 4x8
croci incl. 3x10
dip 3x10
abs
D
lento wendler
trazioni 4x8
lat mach 3x10
leg curl 4x8
stacco gt 3x10
impressioni? volume/intensità come vi sembrano? può essere un buon protocollo per aumentare i carichi senza trascurare troppo il lavoro lattacido/metabolito? GRAZIE!
Sui big seguo la classica progressione wendler 531 senza che la riporto qui, e come complementari ho cercato di rimanere su un range di rip medio, anche se forse rischia di essere troppo intensa ad occhio, mi sa che c'è da stare attenti ai buffer.
ecco la proposta,4 sedute settimanali:
A
squat wendler
lento 4x8
alzate laterali 3x10
dip 3x10
abs
B
panca wendler
trazioni 4x8
rematore 3x10
front squat 4x8
affondi 3x10
C
stacco wendler
panca incl 4x8
croci incl. 3x10
dip 3x10
abs
D
lento wendler
trazioni 4x8
lat mach 3x10
leg curl 4x8
stacco gt 3x10
impressioni? volume/intensità come vi sembrano? può essere un buon protocollo per aumentare i carichi senza trascurare troppo il lavoro lattacido/metabolito? GRAZIE!