Ciclo forza

[albygigi87]

1-gusto personale, non amo mono rep o range bassi... ho provato su di me e facendo in questo modo faccio fatica a progredire, inoltre se resti in un range intorno alle 5 rep hai anche una buona risposta ipertrofica..
Volendo mantenere la tua inpostazione
al posto del 8x2 farei 6x4
e al posto del farei 5x5
2- percentuali ok
3- va bene

quindi come impostazione sarebbe cosi?
prima settimana
5x5 60%
seconda settimana
6x4 70%
terza settimana
7x3
quarta - cosa e percentuale?
quinta - cosa e percentuale?

poi un altra domanda le ripetizioni le faccio tutto con lo stesso peso,cioe' il 5x5 panca piana 60kg(che sarebbe il 60%) x 5?

[agguanta]

Arrivato alla quarta dovresti riuscire a fare
6x4 80% li devi capire un po come ha risposto il tuo corpo e regolarti in base ai feedback
stessa cosa settimana successiva
5x5 85%
Ma non fissarti troppo sui numeri cerca di capire come risponde il corpo..... e in base a quello valuti il carico da utilizzare.
Ricorda di non arrivare mai a cedimento e che devi portare a termine le serie utilizzando tecnica impeccabile... quindi dovresti utilizzare il peso massimo che ti permette di compiere tutte le serie previste con tecnica precisa.