Dalla settimana prossima x una ventina di giorni almeno non potrò andare in palestra
e mi dovrò arrangiare ad allenarmi a kasa.
Ho a disposizione dischi di ghisa a volontà, bilanciere manubri e panca inclinabile fino a
45 gradi. So ke non é molto però penso ke kon buona volontà mi potete aiutare a costruire
una split settimanale.
Sono abituato ad allenarmi 5 volte a settimana fra kick e pesi e quindi vorrei mantenere
i 5 allenamenti settimanali facendo 1 fascia muscolare al giorno, quindi 1 giorno dedicato alle gambe
1 al petto e gli altri 3 fra spalle dorso bicipiti e tricipiti.
So ke non sarete d'akkordo kon questa suddivisione ma io senza allenarmi
tutti i giorni o quasi non vado bene
l'unico aiuto ke vi kiedo é dunque quello di aiutarmi a stilare una
split solo x petto da fare koi poki attrezzi ke ho.. una solo x gambe
una solo x spalle e kosì via.
per il petto posso fare diversi esercizi e avevo pensato:
panca piana 3x8
panca 45 gradi 3x8
croci panca piana 3x10
croci panca 45 3x10
konsigli x le altre fasce muscolari?
e mi dovrò arrangiare ad allenarmi a kasa.
Ho a disposizione dischi di ghisa a volontà, bilanciere manubri e panca inclinabile fino a
45 gradi. So ke non é molto però penso ke kon buona volontà mi potete aiutare a costruire
una split settimanale.
Sono abituato ad allenarmi 5 volte a settimana fra kick e pesi e quindi vorrei mantenere
i 5 allenamenti settimanali facendo 1 fascia muscolare al giorno, quindi 1 giorno dedicato alle gambe
1 al petto e gli altri 3 fra spalle dorso bicipiti e tricipiti.
So ke non sarete d'akkordo kon questa suddivisione ma io senza allenarmi
tutti i giorni o quasi non vado bene
l'unico aiuto ke vi kiedo é dunque quello di aiutarmi a stilare una
split solo x petto da fare koi poki attrezzi ke ho.. una solo x gambe
una solo x spalle e kosì via.
per il petto posso fare diversi esercizi e avevo pensato:
panca piana 3x8
panca 45 gradi 3x8
croci panca piana 3x10
croci panca 45 3x10
konsigli x le altre fasce muscolari?
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