Buongiorno,
ho eseguito la ricerca avanzata sul forum, ma è emersa un'unica corta discussione del 2014 riguardante solo il piramidale inverso e solo se si poteva o non poteva fare in multifrequenza.
Il mio interesse è specifico al piramidale classico, impostato in maniera da migliorare prevalentemente il gesto tecnico e la forza, che poi sono due cose che in un certo senso vanno di pari passo.
Non voglio comunque tralasciare la massa, perciò vorrei fare qualcosa che partisse comunque circa dalle 8 ripetizioni, (magari meno ma non di più), per scendere fino a 2, evitando il massimale stretto ad ogni seduta e provandolo magari una volta al mese. La mia intenzione sarebbe quella di fare quindi principalmente esercizi con serie 8/6/4/2, sempre a buffer, senza alcun tipo di forzata. Pura e semplice così, con stesso gesto tecnico da ripetere due volte nell'arco della settimana, su 4 allenamenti. Quindi una ABAB, probabilmente Upper/Lower (Trazione/Spinta non mi piace).
Dite che una cosa del genere ha buone probabilità di essere produttiva, oppure è preferibile qualcosa a ripetizioni fisse tipo 4x6, 5x5, ecc.? Mi piace il piramidale perché mi dà la sensazione di far lavorare ogni tipo di fibra e mi "prepara" alle alzate più pesanti lavorando sulle serie precedenti con carichi minori. Infine seconda domanda: come posso gestire nel programma LOWER l'unione di Stacco e Squat? Prima uno e poi l'altro e poi alterno, ne sacrifico uno dei due, o altro?
Grazie in anticipo.
ho eseguito la ricerca avanzata sul forum, ma è emersa un'unica corta discussione del 2014 riguardante solo il piramidale inverso e solo se si poteva o non poteva fare in multifrequenza.
Il mio interesse è specifico al piramidale classico, impostato in maniera da migliorare prevalentemente il gesto tecnico e la forza, che poi sono due cose che in un certo senso vanno di pari passo.
Non voglio comunque tralasciare la massa, perciò vorrei fare qualcosa che partisse comunque circa dalle 8 ripetizioni, (magari meno ma non di più), per scendere fino a 2, evitando il massimale stretto ad ogni seduta e provandolo magari una volta al mese. La mia intenzione sarebbe quella di fare quindi principalmente esercizi con serie 8/6/4/2, sempre a buffer, senza alcun tipo di forzata. Pura e semplice così, con stesso gesto tecnico da ripetere due volte nell'arco della settimana, su 4 allenamenti. Quindi una ABAB, probabilmente Upper/Lower (Trazione/Spinta non mi piace).
Dite che una cosa del genere ha buone probabilità di essere produttiva, oppure è preferibile qualcosa a ripetizioni fisse tipo 4x6, 5x5, ecc.? Mi piace il piramidale perché mi dà la sensazione di far lavorare ogni tipo di fibra e mi "prepara" alle alzate più pesanti lavorando sulle serie precedenti con carichi minori. Infine seconda domanda: come posso gestire nel programma LOWER l'unione di Stacco e Squat? Prima uno e poi l'altro e poi alterno, ne sacrifico uno dei due, o altro?
Grazie in anticipo.
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